Infografis
7. Side planks dengan selip lutut
Buat seluruh tubuh Anda bekerja dengan melakukan tubuh papan samping, hal ini sangat efektif dan membantu stabilitas tulang belakang. Berbaringlah di sisi tubuh Anda dan posisikan diri Anda pada siku bawah Anda, bantu menstabilkan diri Anda dengan sisi kaki Anda. Angkat pinggul Anda di udara.
Jaga agar tubuh Anda stabil dan angkat kaki atas. Jangan mengubah sudut tubuh Anda. Bawa lutut bagian atas ke arah dada. Tahan selama 30 hingga 45 detik, lalu ulangi di sisi lainnya.
8. Planks Naik-Turun
Baca Juga: Olahraga Saat Promosi Film Terminator, Sahila Hisyam Banjir Keringat
Untuk perubahan, Anda dapat mencoba berbagai jenis papan/planks yang masih mendapatkan efek yang sama. Masuk ke posisi papan/planks dengan lengan dan kaki Anda secara lurus. Anda bisa mulai dengan sisi kanan terlebih dahulu.
Turunkan siku ke lantai tempat tangan Anda berada. Kemudian turunkan siku kiri Anda ke lantai tempat tangan kiri Anda berada. Jeda selama 30 detik. Kembali ke posisi awal dan ulangi mulai dengan lengan kiri Anda. [Aflaha Rizal]
