Infografis
Suara.com - Jika Anda pernah mengalami sakit leher, Anda pasti tahu bagaimana rasanya : satu menit Anda baik-baik saja, dan sesaat kemudian Anda mulai melihat bintang-bintang dan Anda bahkan tidak bisa menggerakkan kepala Anda. Sepertinya tidak ada yang bisa menyelamatkan Anda dari siksaan ini selain pijatan.
Dan kabar baiknya adalah, Anda bisa melakukannya sendiri! Yang perlu Anda persiapkan hanyalah tangan dan handuk.
Dilansir dari Brightside, ini dia 4 teknik pijat yang bisa dilakukan sendiri untuk membebaskan Anda dari sakit leher.
1. Memijat dengan handuk
Pijat handuk dapat membantu membuka otot-otot leher yang ketat dan mengembalikan mobilitas. Pada saat yang sama, kelembutan handuk tidak akan memberi tekanan terlalu banyak pada leher yang bisa membahayakan.
Caranya, letakkan handuk di belakang leher. Ambil ujung kiri handuk dengan tangan kanan Anda dan tarik ke bawah di sepanjang dada Anda. Ambil ujung kanan handuk dengan tangan kiri dan tarik ke atas melewati depan dahi sehingga kepala Anda menengok ke kiri seperti yang ditunjukkan pada gambar di atas. Lakukan beberapa gerakan, putar kepala Anda ke kiri dan lepaskan tekanan. Ulangi di sisi lain. Pastikan Anda tidak menarik handuk terlalu keras dan tidak melakukan gerakan tiba-tiba.
Langkah berikutnya, letakkan handuk di belakang leher Anda. Tarik handuk ke depan dengan kedua tangan Anda, berikan tekanan ringan pada leher. Perlahan putar kepala Anda ke kiri dan tahan posisi ini selama beberapa detik. Kemudian perlahan putar kepala Anda ke kanan dan tahan posisi ini selama beberapa detik. Terus tarik handuk ke arah depan saat Anda memutar kepala. Dan pastikan Anda tidak menarik handuk terlalu kuat dan tidak melakukan gerakan tiba-tiba.
2. Pijat otot punggung
Letakkan tangan kiri Anda di atas otot leher yang terletak di belakang telinga kiri Anda, seperti yang ditunjukkan pada gambar di atas. Berikan sedikit tekanan lembut pada area tersebut dengan jari. Perlahan putar kepala Anda ke kanan sambil memberikan tekanan. Pastikan jari-jari Anda tidak bergerak, dan hanya kepala Anda yang bergerak. Ulangi di sisi lain. Ulangi siklus ini beberapa kali hingga Anda merasa lega.
Baca Juga: Tips Menghindari Keriput dan Sakit Leher Saat Tidur
Kemudian, dengan jari-jari Anda, pijat area yang sama dengan gerakan memutar lembut untuk meningkatkan aliran darah dan melepaskan ketegangan.
3. Meremas otot samping
Duduklah dengan punggung lurus. Letakkan kedua telapak tangan di sisi leher Anda. Dorong kepala sedikit ke belakang dan biarkan jatuh ke kiri perlahan. Remas otot punggung kiri leher Anda. Lalu, biarkan kepala Anda jatuh ke kanan perlahan. Sekarang remas otot-otot punggung kanan leher Anda. Teruslah meremas otot-otot sisi kanan dan kiri mulai dari bagian bawah leher Anda dan perlahan-lahan bergerak ke atas.
4. Pijat otot suboksipital
Otot suboksipital yang ketat dan terkunci dapat menyebabkan sakit kepala, pusing, dan bahkan mual. Untuk meredakan ketegangan otot-otot ini, rasakan area lunak tepat di bawah tulang tengkorak Anda, seperti yang ditunjukkan pada gambar di atas. Dengan kedua tangan Anda, berikan tekanan lembut pada otot-otot suboksipital di sisi kanan dan kiri leher Anda. Condongkan kepala Anda ke belakang dan terus berikan tekanan dengan jari-jari Anda.
Perlahan, arahkan dagu ke dada, dan saat Anda menurunkan kepala, gerakkan jari-jari Anda ke luar, pisahkan kedua tangan kanan dan kiri dan terus lakukan pijatan. Tugas Anda adalah untuk memisahkan dan 'membuka' otot-otot suboksipital dan mengurangi sesaknya. Ulangi siklus ini beberapa kali dan pastikan Anda tidak merasakan sakit saat melakukan pijatan mandiri ini. (Aflaha Rizal)
