Infografis
Suara.com - Punya Masalah Tidur? 8 Latihan Malam yang Membantu Anda Lelap
Rutinitas bekerja, seharian sibuk tentu membuat Anda ingin benar-benar mendapatkan istirahat dan tidur menyenyak agar keesokan hari bisa melakukan rutininas kembali. Namun, tidak sedikit yang malah berakhir dengan sulit tidur atau tidak nyenyak hingga terbangun dan terjaga.
Walaupun tidur mungkin tampak mustahil dalam situasi seperti itu, jangan buru-buru minum pil tidur. Lakukan latihan sederhana yang tepat sebelum memulai hari dan Anda akan melihat hasil yang bagus dengan cepat.
Dilansir dari Brightside, berikut delapan latihan saat malam yang akan membatu Anda tidur layaknya seperti bayi.
Baca Juga: Beda Usia Beda Durasi Ideal Tidur Siang, Berapa Lama untuk Orang Dewasa?
1. Pose dengan anggota badan tertidur
Berbaringlah telentang dengan kaki lurus dan lengan di samping. Jaga agar lengan dan kaki Anda tetap lurus, dan angkat dari lantai ke arah udara. Tahan pose selama 60 detik. Kemudian rilekskan punggung Anda dan sambil memegang tangan dan kaki Anda di udara, mulailah mencobanya selama 30-40 detik sampai Anda merasakan darah berdenyut di seluruh tubuh Anda.
2. Berpose pahlawan
Duduk berlutut dengan bokong di tumit, tulang belakang sedikit menekuk ke belakang, dan telapak tangan di lantai di belakang Anda dengan jari-jari. Tekuk tubuh Anda perlahan-lahan ke belakang hingga Anda bisa meletakkan punggung Anda di tanah untuk melakukan peregangan penuh. Jika Anda tidak dapat sepenuhnya berbaring, seimbangkan diri Anda pada siku Anda. Tahan posisi ini selama 30-60 detik.
3. Pose Ikan
Baca Juga: Anak Main Media Sosial 1 Jam Sebelum Tidur, Awas Risiko Gangguan Mental!
Duduklah di lantai dengan kaki lurus di depan Anda dan tangan diletakkan di bawah glutes, telapak tangan menghadap ke bawah. Buka dada dan bahu Anda dan perlahan-lahan tekuk lengan Anda ke belakang. Relakskan leher Anda dan turunkan tubuh Anda sampai mahkota kepala Anda menyentuh lantai. Tahan posisi selama 30-60 detik.
4. Peregangan dewi malam hari
Berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk dan lengan di samping tubuh, telapak tangan menghadap ke atas. Satukan kedua telapak kaki Anda dan biarkan lutut Anda terbuka untuk membentuk bentuk berlian. Jika Anda merasa peregangan di pinggul Anda terlalu kuat, letakkan bantal di bawah kedua lutut Anda. Tetap dalam pose ini selama 2-3 menit.
5. Berpose layaknya bayi bahagia
Berbaringlah telentang dan arahkan lutut ke dada. Pegang ujung luar kaki kanan Anda dengan tangan kanan dan ujung luar kaki kiri Anda dengan tangan kiri. Pastikan bagian bawah telapak kaki menghadap ke udara. Lalu ambil lutut Anda ke samping selebar mungkin. Dan perlahan mulai goyangkan tubuh Anda dari sisi ke sisi dengan lembut memijat punggung Anda. Lakukan latihan selama 1-2 menit.
6. Peregangan hamstring
Berbaringlah telentang dengan kaki lurus dan lengan di samping. Jaga agar kaki Anda tetap lurus, angkat ke arah udara dan ke kepala Anda hingga Anda merasakan regangan di pinggul. Angkat kepala dan bahu Anda dari lantai dan ambil pergelangan kaki Anda dengan tangan. Tetap di posisi ini selama 30-60 detik.
7. Pose kaki ke dinding
Berbaringlah telentang dengan kaki menghadap ke dinding. Biarkan lengan Anda beristirahat di sisi tubuh dengan telapak tangan menghadap ke atas. Jika Anda merasakan ketegangan di bagian tubuh mana pun, coba letakkan selimut di bawah pinggul Anda atau geser bagian bokong Anda sedikit lebih jauh dari dinding. Tetap di posisi ini selama 5-10 menit.
8. Membungkuk ke depan
Letakkan bantal atau selimut lipat di atas kursi dan berdiri tegak di depannya. Tarik napas dan angkat lengan ke atas untuk meregangkan tulang belakang. Buang napas dan tekuk tubuh ke depan sampai dahi Anda bersandar pada bantal. Letakkan tangan Anda di bantal juga dan rilekskan tubuh Anda. Tetap di posisi ini selama 30-60 detik.
Selamat mencoba tips di atas dan tidur nyenyak selelap bayi. (Aflaha Rizal)
