Infografis
4. Peregangan dewi malam hari
Berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk dan lengan di samping tubuh, telapak tangan menghadap ke atas. Satukan kedua telapak kaki Anda dan biarkan lutut Anda terbuka untuk membentuk bentuk berlian. Jika Anda merasa peregangan di pinggul Anda terlalu kuat, letakkan bantal di bawah kedua lutut Anda. Tetap dalam pose ini selama 2-3 menit.
5. Berpose layaknya bayi bahagia
Berbaringlah telentang dan arahkan lutut ke dada. Pegang ujung luar kaki kanan Anda dengan tangan kanan dan ujung luar kaki kiri Anda dengan tangan kiri. Pastikan bagian bawah telapak kaki menghadap ke udara. Lalu ambil lutut Anda ke samping selebar mungkin. Dan perlahan mulai goyangkan tubuh Anda dari sisi ke sisi dengan lembut memijat punggung Anda. Lakukan latihan selama 1-2 menit.
Baca Juga: Beda Usia Beda Durasi Ideal Tidur Siang, Berapa Lama untuk Orang Dewasa?
6. Peregangan hamstring
Berbaringlah telentang dengan kaki lurus dan lengan di samping. Jaga agar kaki Anda tetap lurus, angkat ke arah udara dan ke kepala Anda hingga Anda merasakan regangan di pinggul. Angkat kepala dan bahu Anda dari lantai dan ambil pergelangan kaki Anda dengan tangan. Tetap di posisi ini selama 30-60 detik.
7. Pose kaki ke dinding
Berbaringlah telentang dengan kaki menghadap ke dinding. Biarkan lengan Anda beristirahat di sisi tubuh dengan telapak tangan menghadap ke atas. Jika Anda merasakan ketegangan di bagian tubuh mana pun, coba letakkan selimut di bawah pinggul Anda atau geser bagian bokong Anda sedikit lebih jauh dari dinding. Tetap di posisi ini selama 5-10 menit.
8. Membungkuk ke depan
Baca Juga: Anak Main Media Sosial 1 Jam Sebelum Tidur, Awas Risiko Gangguan Mental!
Letakkan bantal atau selimut lipat di atas kursi dan berdiri tegak di depannya. Tarik napas dan angkat lengan ke atas untuk meregangkan tulang belakang. Buang napas dan tekuk tubuh ke depan sampai dahi Anda bersandar pada bantal. Letakkan tangan Anda di bantal juga dan rilekskan tubuh Anda. Tetap di posisi ini selama 30-60 detik.
