Infografis
Ada beberapa variasi gerakan spinal twist dalam yoga. Gerakan yang satu ini merupakan hasil modifikasi dengan menggunakan kursi. Jadi Kamu tetap bisa melakukannya dengan tetap duduk dan lalu memutar bagian tubuh atas ke kiri dan ke kanan. Pose ini hanya membutuhkan waktu beberapa menit. Posisi ini akan sangat nyaman bagi yang memiliki masalah pegal-pegal di bagian pinggang dan punggung.
3. Angkat satu kaki
Angkatlah satu kaki dan biarkan kaki bagian lainnya menopang kaki tersebut. Gerakan ini dilakukan untuk meregangkan otot kaki yang sering mengalami pegal karena terlalu banyak duduk. Satu kaki yang diletakan di lutut bermanfaat untuk meregangkan otot bagian bawah pinggang dan melancarkan aliran oksigen bagian bawah tubuh.
4. Regangkan tubuh melihat atap
Baca Juga: Zodiak Kesehatan Hari Ini, Virgo dan Taurus Butuh Matras Yoga Baru
Cobalah untuk regangkan tubuh dengan menopang kursi lalu melihat ke atas. Namun, jika tubuh terasa kaku, tekuklah semampunya. Hal yang paling penting tidak melukai lutut dan bahu, jadi semampunya saja.
5. Forward bend
Berdirilah sambil menekukkan badan dengan posisi lengan lurus berpegangan dengan kursi. Kaki dan punggung harus dalam posisi lurus dan meregang. Posisi ini dapat meregangkan otot harmstring hingga punggung. Posisi lainnya adalah menekukkan pinggang ke samping dengan tangan meraih ke atas seperti sedang memegang bola besar. Lakukanlah ke kanan dan ke kiri. Lalu coba gerakan setengah jongkok dengan perlahan, lalu ulangi beberapa kali.
6. Chair Reverse Warrior
Gerakan yoga ini memperkuat kaki, memberikan fleksibilitas bagian tubuh atas, dan tulang punggung.
Baca Juga: Selain Meredakan Stres, Yoga Bisa Bantu Turunkan Berat Badan
Gerakan yoga menggunakan kursi seperti diatas sangat sederhana dan mudah sekali dilakukan dimana saja dan kapan saja. Keuntungan kesehatan yang didapat juga besar sekali. Maka itu, lakukan sekarang juga.
