Infografis
Suara.com - Bagi Anda yang sibuk bekerja, rencana untuk berolahraga secara rutin kerap kali hanya sebatas ucapan semata. Jangankan berolahraga, menyiapkan makanan di rumah saja pun rasanya mustahil, karena waktu yang Anda miliki tersita oleh banyaknya deadline kerja di kantor.
Padahal, menerapkan pola hidup sehat itu sangat penting, agar Anda terhindar dari berbagai gangguan kesehatan. Lalu, bagaimana caranya jika ingin hidup sehat? Caranya sebenarnya sangat mudah.
Jika tidak punya waktu, Anda tidak harus pergi berlama-lama di gym untuk mendapatkan tubuh yang sehat. Seperti dikutip dari Cermati.com, 7 kebiasaan sepele ini ternyata bisa bikin tubuh tetap prima meski sibuk kerja.
1. Sisihkan Waktu untuk Sarapan
Baca Juga: 5 Tips Mengatur Jadwal Olahraga, Meski Sibuk Setiap Hari
Budaya hidup sehat dimulai sejak pagi hari, contohnya sarapan. Tanpa sarapan, tubuh tidak memiliki energi yang cukup untuk melakukan aktivitas sehari-hari, sehingga kinerja di kantor menjadi kurang maksimal.
Padahal, jika kinerja buruk, atasan bisa saja menegur, atau bahkan memberikan surat peringatan kepada Anda.
Menyiapkan menu sarapan tidak membutuhkan waktu yang lama. Cukup sekitar 5-10 menit untuk membuat menu sarapan yang mudah, seperti oatmeal, scrambled egg, roti gandum atau salad. Ini adalah contoh menu sarapan paling praktis yang bisa Anda jadikan referensi.
2. Hindari Konsumsi Karbohidrat Berlebih
Karbohidrat merupakan sumber energi terbesar pada makanan. Tapi, mengonsumsi karbohidrat dalam jumlah berlebih juga tidak baik bagi tubuh karena dapat menyebabkan kantuk.
Baca Juga: Bagi Tips Gaya Hidup Sehat, Selebgram Seksi Ini Malah Dihujat Warganet
Untuk itu, kurangi konsumsi karbohidrat di pagi hari untuk menunjang produktivitas kerja. Ganti karbohidrat dengan makanan yang mengandung protein, serat, dan lemak baik, yang dipercaya ampuh memberi tenaga lebih untuk tubuh.
3. Sediakan Makanan Ringan di Dekat Anda
Tentu saja tidak sembarang makanan ringan. Sediakan makanan ringan sehat, seperti buah-buahan, roti, kopi, dan permen.
Agar meja kerja tidak berantakan karena jajanan ringan, Anda dapat menyatukan jajanan di dalam satu wadah. Anda tinggal membuka tutup wadahnya jika ingin mengonsumsi jajanan tersebut. Praktis, bukan?
4. Pastikan Kebutuhan Air Putih Tercukupi
Semakin banyak aktivitas yang harus dikerjakan, maka semakin banyak energi dari dalam tubuh yang terkuras. Jika tidak diimbangi dengan minum air putih yang cukup, tubuh akan mengalami dehidrasi, yang secara perlahan dapat menurunkan konsentrasi.
Agar sirkulasi di dalam tubuh tetap terjaga dengan baik, minum air putih sebanyak 8 gelas per hari atau 2 liter. Pastikan Anda menyediakan air putih di atas meja kerja. Jika merasa haus, Anda dapat segera minum tanpa harus bolak-balik pergi ke kantin untuk membeli minum.
5. Olahraga Rutin di Pagi Hari
Rutinitas yang begitu padat membuat Anda sering melewatkan jam olahraga. Padahal olahraga ringan memberi banyak manfaat bagi tubuh.
Jangan pikirkan olahraga yang berat seperti angkat beban. Olahraga lari atau peregangan otot saja, sudah cukup sebelum mengawali hari di kantor.
Agar bisa berolahraga secara rutin, pastikan Anda bangun lebih cepat dari jam biasanya. Jika Anda mengalami kesulitan untuk bangun pagi, Anda bisa mengaktifkan alarm setiap hari sebagai pengingat.
6. Berikan Tubuh Tidur yang Cukup
Selain menyebabkan kantuk, kekurangan waktu tidur terbukti dapat menyebabkan bobot tubuh bertambah. Inilah alasan kenapa orang yang sedang menjalani diet disarankan untuk tidur lebih cepat dari jam biasanya.
Tidak hanya itu, kurang tidur juga dapat mengurangi konsentrasi bekerja, dan merusak sistem kekebalan tubuh manusia. Rata-rata orang dewasa membutuhkan waktu tidur sebanyak 6-8 jam per hari.
Jika waktu tidur Anda kurang dari waktu yang disarankan, sebaiknya ubah pola tidur agar lebih teratur. Hindari memikirkan hal yang terlalu berat untuk mendapatkan tidur yang berkualitas di malam hari.
7. Sisihkan Waktu untuk Refreshing
Orang yang mencintai pekerjaannya juga bisa mengalami rasa bosan, termasuk Anda. Agar rasa bosan tidak bertambah parah, sebaiknya sisihkan waktu untuk rehat sejenak dari rutinitas sehari-hari.
Manfaatkan libur akhir pekan untuk pergi ke suatu tempat yang dapat menenangkan pikiran. Jika pikiran sudah rileks, Anda juga akan semakin semangat untuk bekerja di kantor.
Pilih saja destinasi liburan yang dekat dengan area tempat tinggal. Tidak perlu harus pergi ke pantai, duduk di taman saja pun sudah cukup untuk relaksasi sejenak.
Susun Jadwal Kegiatan yang Rapi
Menjalani pola hidup sehat sebenarnya sama sekali tidak menguras waktu yang tenaga. Kuncinya ada pada diri Anda sendiri. Jika Anda mau menyisihkan sedikit waktu, pola hidup sehat bisa diterapkan secara teratur.
Agar semakin mudah, Anda bisa menyusun jadwal kegiatan sehari-hari dengan rapi. Tempelkan jadwal tersebut di kamar tidur atau meja kerja, agar Anda selalu ingat untuk hidup sehat.
Baca juga artikel Cermati lainnya:
Cara Sehat di Masa Depan dengan Sehat Mulai dari Sekarang
Sehat Enggak Harus Mahal, Rasakan Manfaat Dahsyat Gowes Sepeda
6 Tips Meningkatkan Mood di Pagi Hari
| Published by Cermati.com |
