Infografis
Suara.com - Jangan Kasih Kendor, Coba Lagi Raih Perut Sixpack dengan 6 Cara Jitu Ini.
Mendapatkan perut rata hingga berbentuk sixpack adalah idaman semua orang. Tidak hanya laki-laki, perempuan juga banyak yang ingin mempunyai perut sixpack. Kalau dulu Anda pernah punya perut sixpack dan ingin mendapatkannya kembali, penting untuk memperhatikan pola apa yang dilakukan, tanamkan keinginan ini setiap pagi dan mulailah.
Dilansir dari Hello Sehat, berikut beberapa tips yang bisa Anda lakukan untuk mengembalikan perut sixpack seperti dulu kala.
1. Mulai pelan-pelan
Baca Juga: Mencukur Rambut di Tubuh Membuatnya Tumbuh Lebih Lebat, Mitos atau Fakta?
Tips paling pertama untuk membuat perut kembali sixpack adalah jangan terlalu nafsu olahraga.
Dengan kata lain, jangan melanjutkan rejime (pola) olahraga yang Anda rutin lakukan terakhir kali. Mulailah dari awal seperti sewaktu Anda pertama kali mulai olahraga.
Memulai dari awal memang terkesan lambat, tapi, dengan begini tubuh Anda akan perlahan-lahan kembali terbiasa.
2. Kurangi total beban
Mulailah dengan mengurangi 10 persen dari total berat beban yang Anda gunakan untuk angkat besi. Kemudian beristirahatlah setelah dua set.
Baca Juga: Jangan Dipaksa, Ini 5 Tanda Tubuh Kelelahan dan Butuh Istirahat!
Misalnya, kalau dulu Anda menggunakan beban 12 kilogram untuk untuk 4 set, sekarang coba dulu di 10 kilogram. Jika rasanya masih terlalu berat untuk Anda, kurangi lagi bebannya untuk dua atau tiga set di minggu pertama.
3. Catatlah pola olahraga Anda
Sebaiknya Anda mencatat rencana latihan Anda, atau kalau malas Anda bisa mengetiknya di smartphone Anda.
Dengan membuat perencanaan dan penjadwalan latihan yang baik, Anda jadi mengetahui apa yang akan Anda harus lakukan selanjutnya di gym dan jadi tidak lupa sejauh mana perkembangan Anda.
Tak hanya itu saja. Membuat perencanaan juga dapat membuat sesi olahraega Anda jadi lebih efisien dan teratur.
Pasalnya, semakin spesifik kemajuan toleransi tubuh terhadap penambahan beban, set, hingga gol mingguan Anda, semakin cepat upaya untuk mengembalikan perut sixpack Anda.
4. Kembali menjaga pola makan
Tips mengembalikan perut sixpack berikutnya yaitu menjaga pola makan. Ya, selain rutin olahraga di gym, menjaga pola makan juga penting.
Seperti dilansir dari laman MensHealth, berikut tips menjaga pola makan agar perut cepat kembali sixpack:
Hindari makan makanan olahan.
Cobalah makan enam kali sehari dengan porsi kecil setiap tiga jam sekali
Pastikan piring makan Anda mengandung makanan yang berprotein tinggi seperti telur, ikan, ayam, dan/atau daging sapi tanpa lemak.
Ganti camilan Anda dengan kacang, alpukat, dan sejenisnya yang tinggi lemak sehat.
Untuk sarapan, makanlah makanan yang mengandung karbohidrat seperti oatmeal (havermut) atau roti dengan buah-buahan
Untuk makan siang, pilihan makanan tinggi karbohidrat kompleks (sulit dicerna) seperti seperti kentang, ubi, atau nasi merah
Untuk makan malam, coba makan sayuran tapi hindari makan makanan yang mengandung karbohidrat.
Banyak minum air putih.
Setiap 10 hari Anda boleh libur merayakan cheat day. Dengan kata lain, Anda boleh bebas makan apa saja yang Anda mau, tapi hanya khusus di satu hari itu.
Setelah Anda latihan di gym, makan 40-50 gram karbohidrat dan 20-30 gram protein untuk menstabilkan hormon, meregenerasi jaringan tubuh, dan menjaga gula darah tetap stabil.
5. Jangan terlalu lama melakukan crunch
Dilansir dari laman Bodybuilding, jangan latihan crunch terlalu lama. Latihan crunch dan situp tidak terlalu efektif untuk membakar lemak. Sebaiknya ganti dengan jenis olahraga yang lebih manjur dan membakar lemak dan membentuk otot, seperti pushup, pullup, barbell squat, dll.
6. Latihan kardio yang baik dan benar
Tips terakhir yang efektif . Kardio akan menjadi sangat baik jika dikombinasikan dengan abdominal exercises.
Anda disarankan untuk melakukan latihan kardio dalam waktu cukup lama, yan dimulai dari kecepatan pelan hingga sedang. Misalnya, Anda dapat melakukan 30 detik sprint dengan kecepatan maksimum, kemudian dilanjutkan dengan 20 kali crunches dan ulangi sebanyak 5-8 kali.
Tidak mudah memulai kembali dari awal, namun percayalah jika Anda sudah pernah memiliki perut rata dan sixpack, dengan melakukan hal di atas, hal itu tidak akan butuh lama Anda dapatkan kembali. Boleh dicoba.
