Infografis
3. Catatlah pola olahraga Anda
Sebaiknya Anda mencatat rencana latihan Anda, atau kalau malas Anda bisa mengetiknya di smartphone Anda.
Dengan membuat perencanaan dan penjadwalan latihan yang baik, Anda jadi mengetahui apa yang akan Anda harus lakukan selanjutnya di gym dan jadi tidak lupa sejauh mana perkembangan Anda.
Tak hanya itu saja. Membuat perencanaan juga dapat membuat sesi olahraega Anda jadi lebih efisien dan teratur.
Baca Juga: Mencukur Rambut di Tubuh Membuatnya Tumbuh Lebih Lebat, Mitos atau Fakta?
Pasalnya, semakin spesifik kemajuan toleransi tubuh terhadap penambahan beban, set, hingga gol mingguan Anda, semakin cepat upaya untuk mengembalikan perut sixpack Anda.
4. Kembali menjaga pola makan
Tips mengembalikan perut sixpack berikutnya yaitu menjaga pola makan. Ya, selain rutin olahraga di gym, menjaga pola makan juga penting.
Seperti dilansir dari laman MensHealth, berikut tips menjaga pola makan agar perut cepat kembali sixpack:
Hindari makan makanan olahan.
Cobalah makan enam kali sehari dengan porsi kecil setiap tiga jam sekali
Pastikan piring makan Anda mengandung makanan yang berprotein tinggi seperti telur, ikan, ayam, dan/atau daging sapi tanpa lemak.
Ganti camilan Anda dengan kacang, alpukat, dan sejenisnya yang tinggi lemak sehat.
Untuk sarapan, makanlah makanan yang mengandung karbohidrat seperti oatmeal (havermut) atau roti dengan buah-buahan
Untuk makan siang, pilihan makanan tinggi karbohidrat kompleks (sulit dicerna) seperti seperti kentang, ubi, atau nasi merah
Untuk makan malam, coba makan sayuran tapi hindari makan makanan yang mengandung karbohidrat.
Banyak minum air putih.
Setiap 10 hari Anda boleh libur merayakan cheat day. Dengan kata lain, Anda boleh bebas makan apa saja yang Anda mau, tapi hanya khusus di satu hari itu.
Setelah Anda latihan di gym, makan 40-50 gram karbohidrat dan 20-30 gram protein untuk menstabilkan hormon, meregenerasi jaringan tubuh, dan menjaga gula darah tetap stabil.
Baca Juga: Jangan Dipaksa, Ini 5 Tanda Tubuh Kelelahan dan Butuh Istirahat!
5. Jangan terlalu lama melakukan crunch
