Infografis
Suara.com - Nyeri Punggung saat Kerja di Kantor? Coba Deh 5 Metode Peregangan Ini.
Nyeri punggung jadi masalah langganan pekerja kantoran karena terlalu lama duduk tegak di depan komputer. Solusinya adalah rutin melakukan peregangan.
Tidak perlu langsung ke rumah sakit atau klinik, Osteopat sekaligus Pendiri Klinik Woodside Anisha Joshi berbagi lima metode peregangannya yang kerap ia lakukan di kantor. Seperti dikutip laman Metro, Senin (5/8/2019)
1. Peregangan bahu
Baca Juga: Jangan Disepelekan, Nyeri Sendi Bisa Picu Depresi Hingga Kematian
Gerakan ini ampuh merenggangkan otot di tulang belikat yang menempel pada bagian atas leher yang tegang dan kecang karena melihat layar terus menerus.
Caranya, bawa satu tangan ke depan dada dan gunakan lengan lainnya untuk merenggangkan dan menariknya ke seluruh tubuh. Pegang setiap peregangan selama lima detik, kemudian ulangi pada lengan lainnya. Ulangi gerakan sebanyak lima kali setiap lengan.
2. Peregangan leher
Peregangan satu ini bermanfaat mengurangi ketegangan pada leher akibat membungkuk terlalu lama karena menatap layar handphone. Adanya pembatasan pasokan pada leher ke punggung dapat merusak fungsi saraf dan menimbulkan rasa sakit, karenanya butuh peregangan.
Caranya, duduk bermodalkan satu tangan bertumpu telapak tangan ke lantai, lalu putar leher ke arah bahu, dan rasakan peregangannya. Tahan selama 10 detik, lalu ulangi sebanyak lima kali. Lakukan untuk sisi bertumpu satu tangan yang lainnya.
Baca Juga: Berlari 3 Kali Seminggu di Treadmill Bikin Nyeri Menstruasi Berkurang!
3. Mengangkat bahu
Selain mengurangi ketegangan, gerakan satu ini juga ampuh memperlancar peredaran syaraf di tulang belikat dan punggung atas.
Caranya, cukup angkat bahu ke arah bagian bawah telinga, tahan selama beberapa detik lalu lepaskan.
4. Peregangan ke belakang
Saat di depan meja menunduk dan membuat kepala menggantung sehingga membuat leher pegal, saat melakukan peregangan ini akan membantu mengurangi sakit punggung bagian atas.
Caranya, berdiri jalin jari-jari tangan ke belakang sejauh mungkin, untuk merengangkan otot-otot di bagian depan dada.
5. Gerakan gulung ke bawah
Gerakan satu ini cukup ampuh merengangkan punggung bagian bawah dan baik untuk memperbaiki postur tubuh.
Caranya, berdiri dari kursi kantor pindah ke lahan yang lebih luas dan cukup untuk posisi membungk. Berdiri dengan kaki selebar pinggul. Lalu dengan lembut goyangkan ke depan dan belakang dari tumit ke ujung kaki. Sampai mengendurkan sedikit ke arah mata kaki.
Dengan tangan yang ada di samping, tekuk lutut sedikit sehingga posisi kaki menjadi tegak. Tarik napas dalam dan hembuskan, selipkan dagung ke dada. perlahan anggukkan kepala dan turun ke lantai. Turunkan sejauh yang dibisa dan senyaman mungkin, agar leher dan bahu tetap rileks.
Mudah bukan? Jadi yuk lakukan metode peregangan di atas bagi pekerja kantoran yang terlalu lama duduk tegak di depan komputer. Dini Afrianti Efendi
