Infografis
Jika saat ini Anda tidak melakukan olahraga apa pun, sebenarnya tidak apa-apa. Namun, sebaiknya Anda tetap aktif dengan berjalan kaki secara teratur dan memulai olahraga yang lebih formal di trimester kedua.
2. Jangan memulai sesuatu yang baru
Sepanjang kehamilan, saat tubuh beradaptasi, disarankan untuk berolahraga dengan cara yang Anda kenal, dan sesuaikan intensitasnya sesuai kebutuhan.
Perut yang tumbuh ke depan akan mengubah pusat gravitasi Anda, memengaruhi keseimbangan, dan hormon relaxin membuat otot Anda lebih elastis. Sarannya adalah tetaplah dengan jenis latihan yang Anda kenal dan nikmati selama ini.
3. Cari kelas spesialis kehamilan
Ada beberapa kelas Yoga dan Pilates antenatal l yang diformulasikan secara khusus untuk mengatasi perubahan dalam tubuh Anda dan bekerja untuk mempersiapkan otot-otot untuk melahirkan.
Baca Juga: Selamat! Jokowi Bakal Punya Cucu Lagi, Selvi Ananda Lagi Hamil Anak Kedua
Olahraga yang dilakukan di dalam kelas akan membuat Anda tetap termotivasi, dan Anda akan bertemu dengan perempuan lain yang memiliki kondisi yang sama untuk mendukung Anda.
4. Berkonsultasilah
Yang terbaik adalah berkonsultasi dengan spesialis kebugaran antenatal sebelum memulai sesi olahraga kehamilan. Nah saat memulai olahraga, sebaiknya lakukanlah dengan beberapa cara berikut:
Menahan napas
Sangat penting bagi bayi untuk menerima oksigen, dan ini datang langsung dari pernapasan Anda. Jadi tidak ada angkat berat yang tegang dan menahan nafas.
Berbaring telentang
Setelah trimester pertama, bayi yang sedang tumbuh memiliki risiko sindrom hipotensi supine lebih besar. Di sinilah rahim yang tumbuh menekan vena cava inferior yang bertanggung jawab untuk membawa darah kembali ke jantung. Penting untuk tidak membatasi aliran darah saat hamil.
Suhu tubuh
Hindari peningkatan suhu janin (terutama dalam 12 minggu pertama) karena ini dapat menyebabkan gangguan sistem saraf pusat. Pastikan Anda terhindar dari kepanasan, minum air, istirahat untuk mendinginkan tubuh, dan hindari sauna dan ruang uap.
Baca Juga: Onadio Leonardo Berhenti Mabuk karena Istri Hamil, Ternyata Ini Dampaknya
