Infografis
Suara.com - Apakah Anda merasa lapar sepanjang waktu? Merasa lapar, padahal Anda sudah cukup makan bisa disebabkan oleh beberapa hal. Di antaranya karena stres, ketidakseimbangan hormon, kadar gula darah rendah atau efek samping obat-obatan tertentu.
Selain itu, diketahui bahwa hormon memainkan peran penting dalam pengaturan lapar dan penumpukan lemak di dalam tubuh. Ada dua jenis hormon yang terlibat, yaitu ghrelin dan leptin.
Homen ghrelin memicu rasa lapar dengan cara mengirim sinyal ke otak. Anda akan makan berlebih jika hormon ini diproduksi secara berlebihan di dalam tubuh. Hingga menyebabkan penumpukan lemak dan menambah berat badan.
Sementara leptin berperan untuk menekan nafsu makan dengan cara mengirimkan sinyal ke otak bahwa Anda telah kenyang. Hal ini akan mencegah Anda untuk makan terlalu banyak.
Baca Juga: Orang yang Lapar Ternyata Moodnya Akan Berubah, Begini Penjelasannya!
Namun, jika leptin tidak dikeluarkan dengan tepat, Anda akan sering merasa lapar hingga menyebabkan kenaikan berat badan. Untuk itu, sangat penting mengonsumsi makanan yang meningkatkan kadar leptin dan menurunkan kadar ghrelin.
Dilansir Suara.com dari boldsky, berikut makanan yang membantu Anda untuk mengatasi rasa lapar.
1. Telur
Banyak penelitian mengungkapkan bahwa makan telur untuk sarapan pagi bisa menekan hormon ghrelin. Itu sebabnya, Anda akan tidak akan terlalu merasa lapar saat siang hari. Mengonsumsi telur juga berarti lebih sedikit asupan kalori.
2. Wortel
Baca Juga: Peneliti: Makan Semangka dan Alpukat Dapat Membantu Menurunkan Berat Badan
Wortel kaya akan serat dan karotenoid sehingga mengonsumsi wortel sebagai camilan di sela-sela waktu makan akan membantu mengurangi produksi asam lambung dan mengurangi rasa lapar.
3. Oatmeal
Mengonsumsi oatmeal untuk sarapan pagi akan membuat Anda merasa puas dan kenyang. Oatmeal juga mengandung serat tidak larut yang mengisi perut dan membantu produksi asam lemak yang dikenal sebagai butirat, yang mengurangi peradangan di dalam tubuh.
Kandungan karbohidrat dalam oatmeal dapat membuat Anda kenyang lebih sehingga mencegah rasa lapar yang berujung pada makan berlebihan.
4. Alpukat
Alpukat dianggap sebagai salah satu buah tersehat. Karena kandungan antioksidannya, alpukat bisa mengurangi asam pencernaan di lambung dan mengurangi rasa lapar.
5. Kacang kedelai
Kacang kedelai kaya akan serat dan protein sehingga sangat baik untuk mengendalikan dan mengelola rasa lapar. Kandungan serat dan protein dalam kacang kedelai membantu mengurangi produksi asam lambung dengan demikian membantu mengurangi rasa lapar.
