Infografis
4, Vitamin B5 (Asam Pantotenat)
Vitamin B5 membantu menciptakan hormon dan meredakan kram kaki yang kerap dialami perempuan hamil, dan perempuan hamil membutuhkan sekitar 6 mg asam pantotenat setiap harinya.
Jumlah ini bisa didapat lewat menu sarapan berupa orak-arik kuning telur atau semangkuk sereal gandum. Kemudian, lanjutkan dengan makan siang yang terdiri dari nasi merah dengan tumis brokoli plus kacang mede, serta ditutup dengan camilan sore berupa kue kacang dan segelas susu.
5. Vitamin B6 (Pyridoxine)
Vitamin B6 atau pyridoxine berperan dalam perkembangan otak dan sistem saraf bayi. Vitamin ini juga sangat penting untuk memproduksi norepinefrin dan serotonin, dua jenis neurotransmiter yang sangat penting.
Vitamin B6 juga dapat membantu meringankan gejala mual dan muntah pada awal kehamilan. Konon, suplemen dengan kandungan 25 hingga 50 mg vitamin B6 yang dikonsumsi tiga kali sehari, bisa membantu meredakan gejala morning sickness.
Baca Juga: Vitamin B Kompleks Berlebih Bikin Lelaki Berisiko Kanker Paru
Anda juga bisa mendapatkan vitamin B6 dengan mengonsumsi makanan seperti sereal gandum utuh, pisang, kacang tanah, dan kacang polong.
6. Vitamin B7 (Biotin)
Badan Makanan dan Nutrisi Amerika Serikat dari National Academy of Science Institute of Medicine merekomendasikan asupan harian 30 mcg untuk vitamin B7 atau biotin selama kehamilan, dan 35 mcg untuk perempuan menyusui.
Ibu hamil kerap mengalami defisiensi biotin, sehingga pastikan Anda mendapat cukup asupan biotin lewat makanan-makanan seperti hati, kuning telur, dan susu.
7. Vitamin B9 (Asam folat)
Vitamin B9 atau asam folat mungkin merupakan vitamin B paling penting untuk dikonsumsi selama kehamilan. The March of Dimes merekomendasikan agar Anda yang berencana untuk hamil mengonsumsi 400 mcg vitamin B9 setiap hari sebelum kehamilan, dan diteruskan setelah kehamilan.
Kebutuhan asam folat yang meningkat ketika hamil sangat terkait dengan fungsinya yang mencegah risiko bayi mengalami cacat lahir, termasuk spina bifida dan cacat tabung saraf lainnya. Vitamin B juga penting untuk menghasilkan sel darah merah.
Baca Juga: Ini Manfaat Menambahkan Vitamin B3 Pada Air
Konsumsi vitamin kehamilan yang mengandung setidaknya 600 mcg asam folat, serta mengonsumsi makanan kaya folat seperti jeruk, anggur, sayuran berdaun hijau, brokoli, serta roti dan sereal, akan memastikan calon ibu mendapatkan asam folat dalam jumlah yang cukup.
