Infografis
Tambahkan lebih banyak protein ke dalam makanan
Selain olahraga, Dr. Apovian mengatakan protein adalah kunci lain untuk membangun otot. Sarannya ini didukung oleh Center for Nutrition and Weight Management, yang merekomendasikan diet tinggi protein 1,2 hingga 1,5 gram protein per kilogram berat badan ideal untuk perempuan dengan hipotiroidisme. Itu artinya, jika berat idealmu adalah 60 kilogram, kamu harus mengonsumsi 70 hingga 90 gram protein setiap hari.
Selain protein, pastikan kamu juga memasukkan banyak sayuran, karbohidrat sehat seperti buah segar dan biji-bijian, dan lemak sehat seperti alpukat dan minyak zaitun, ya.
Kamu juga sebaiknya berkonsultasi dengan ahli nutrisi untuk membuat rencana diet khusus penderita hipotiroidisme, karena makanan tertentu juga dapat mengacaukan kadar hormon kamu.
Baca Juga: Waspada! Gangguan Tiroid Bikin Sulit Hamil
