Infografis
Suara.com - Jangan Kendor, Ini Tips Sehat Setelah Lebaran.
Setelah libur panjang Lebaran, makanan santan hingga olahan daging serta camilan kue basah dan kue kering yang sarat kalori menjadi santapan sehari-hari. Bepergian saat libur, dan banyak begadang karena acara kumpul-kumpul juga membuat daya tahan tubuh gampang terserang penyakit.
Nah, berikut kunci agar daya tahan tubuh kembali fit kembali bekerja serta mendapatkan imun usai libur Lebaran dilansir Hello Sehat:
1. Tingkatkan asupan makanan bergizi
Makanan adalah sumber energi dan nutrisi bagi tubuh. Tidak hanya menjaga organ tubuh agar bekerja secara normal, nutrisi dari makanan, seperti vitamin C, zat besi, dan protein ternyata secara khusus dapat mendukung sistem kekebalan tubuh.
Baca Juga: Jangan Mager, Begini Cara Kembalikan Semangat Kerja Pasca Libur Lebaran
Anda dapat memenuhi kebutuhan nutrisi tersebut dari berbagai makanan, seperti jeruk, daging merah, telur, ikan, dan sayuran hijau.
2. Minum air putih yang cukup
Tips selanjutnya yang perlu Anda lakukan agar tidak sakit adalah mencukupi kebutuhan air setiap hari. Air tidak hanya meredakan dahaga, tapi juga menjaga kelembapan tubuh dan menjadi komponen utama dari pembentukan plasma darah.
Selain itu, air membantu mengedarkan oksigen ke seluruh bagian tubuh dan membantu mengeluarkan zat yang tidak dibutuhkan tubuh. Jika tubuh kekurangan cairan, organ tubuh tidak dapat bekerja dengan efektif, termasuk sistem kekebalan tubuh Anda. Untuk itulah, mencukupi kebutuhan air setiap di musim pancaroba penting untuk mencegah sakit.
Namun, kebutuhan air setiap orang itu berbeda-beda, tergantung dengan usia, kondisi kesehatan, dan aktivitas yang dilakukan. Kisaran banyaknya air yang harus dipenuhi anak-anak dan orang dewasa setiap hari, antara lain 1200 ml hingga 2000 ml atau sekitar 8 gelas sehari.
3. Cukup tidur
Jika nutrisi dan air sudah tercukupi, maka Anda harus sempurnakan dengan tidur cukup. Tidur merupakan waktu bagi organ tubuh Anda untuk beristirahat. Jika Anda sering begadang dan kurang tidur, organ tubuh akan kelelahan. Akibatnya, sistem kekebalan tubuh akan melemah dan membuat Anda jatuh sakit di musim pancaroba.
Baca Juga: Rangin dan Klepon, Kue Tradisional yang Dicari Saat Libur Lebaran
Cobalah untuk mengatur kembali jam tidur dan bangun Anda. Hindari aktivitas yang bisa mengganggu tidur, seperti main ponsel, baca bukan, atau makan.
4. Olahraga
Saat libur Lebaran, Anda mungkin melewatkan kegiatan olahraga dan malas kembali memulai. Bangkitkan kembali motivasi Anda. Pasalnya, olahraga merupakan aktivitas yang menyehatkan tubuh Anda.
Olahraga akan merangsang produksi hormon dopamin. Hormon ini bertugas untuk memperbaiki suasana hati dengan membuat perasaan Anda jadi lebih senang dan bahagia. Selain itu, dopamin juga digunakan oleh sel-sel kekebalan untuk mengatur respons tubuh terhadap infeksi.
Tidak perlu memilih jenis latihan yang sulit, Anda bisa mencoba untuk lari, jogging, jalan santai, atau bersepeda.
Perlukah dibantu dengan minum suplemen?
Boleh-boleh saja jika Anda minum suplemen sebagai pelindung ganda agar tidak mudah sakit di musim pancaroba. Asal dokter sudah memberikan Anda lampu hijau.
Jika kebutuhan nutrisi sudah tercukupi, suplemen sebenarnya tidak dibutuhkan. Terkecuali, jika Anda memang memiliki sistem kekebalan tubuh yang lemah, minum suplemen tentu akan sangat bermanfaat.
Suplemen yang biasanya direkomendasikan untuk meningkatkan daya tahan tubuh, antara lain vitamin C, zat besi, dan vitamin B6 atau madu.
Semangat kembali bekerja dengan tubuh fit, coba tips sehat setelah Lebaran yang sudah diuraikan secara rincia ya!
