Infografis
Pertama, Anda bisa melakukannya dalam posisi duduk, berdiri atau berbaring di suatu tempat yang nyaman dengan paha, pantat, dan perut yang rileks. Kemudian kencangkan otot panggul bawah Anda selama kira-kira 10 detik. Selama mengencangkan otot ini, jangan menahan napas atau mengencangkan otot perut, paha, dan pantat. Lemaskan kembali otot panggul bawah selama 10 detik.
Kemudian kencangkan otot-otot yang biasa digunakan untuk berhenti buang air kecil di tengah aliran, kemudian lepaskan mereka. Anda dapat memeriksa apakah melakukan ini dengan benar dengan menyentuh tepat di belakang skrotum.
Anda harus merasakan area ini terangkat. Kencangkan otot-otot ini, tahan selama 10 detik, lalu lepaskan selama 10 detik. Ulangi latihan otot ini hingga 10 kali. Selamat mencoba senam kegel dan rasakan manfaatnya bagi lelaki, terutama yang mengalami disfungsi ereksi.
