Begini Caranya Biar Nggak Lemas Olahraga saat Berpuasa

Kamis, 16 Mei 2019 | 14:05 WIB
Begini Caranya Biar Nggak Lemas Olahraga saat Berpuasa
Ilustrasi olahraga. (Shutterstock)
Follow Suara.com untuk mendapatkan informasi terkini. Klik WhatsApp Channel & Google News

Suara.com - Begini Caranya Biar Nggak Lemas Olahraga saat Berpuasa.

Sebuah penelitian menyatakan bahwa menjalankan puasa selama bulan Ramadan dapat meningkatkan kemampuan adaptasi tubuh untuk proses pembakaran lemak dan penyimpanan karbohidrat di dalam otot dan hati. 

Dengan demikian, tubuh akan merasa tidak mudah lemas saat asupan glukosa rendah, karena tubuh mempunyai cadangan makanan untuk diolah. 

Proses adaptasi tersebut akan lebih dirasakan manfaatnya apabila tetap aktif berolahraga meski sedang berpuasa.

Baca Juga: 6 Minuman Smoothie yang Beri Energi Lebih untuk Berolahraga Usai Berpuasa

"Saat berpuasa, biasanya kita akan merasa lapar pada jam 10.00 atau 11.00 siang, namun saat jam 12.00 hingga 13.00 tubuh akan mulai merasa lebih bugar. Kondisi ini bisa terjadi karena pada jam 12.00 tubuh akan mulai mengompensasi rasa lapar dengan cara mengeluarkan cadangan makanan yang ada didalam tubuh yaitu glikogen dan asam lemak untuk menjadi sumber energi. Dengan demikian tubuh akan kembali merasa segar," papar Medical Expert Combiphar, dr. Sandi Perutama Gani.

Perasaan lemas saat berpuasa dapat disebabkan beberapa kondisi seperti turunnya jumlah hemoglobin, kesalahan memilih menu makanan saat sahur dan berbuka, kekurangan cairan serta kurang olahraga. 

"Ketika berolahraga, jantung akan memompa darah lebih cepat ke seluruh tubuh. Darah yang dipompa jantung mengandung oksigen mengalir ke seluruh tubuh dan membuat tubuh terasa lebih bugar. Saat jantung tidak memompa darah lebih cepat, tubuh akan terasa lebih lemas karena kurang oksigen. Oleh karenanya, meski sedang berpuasa, olahraga secara konsisten perlu dilakukan sesuai dengan kebutuhan dan kekuatan masing-masing individu," tambah Sandi.

Warga berolahraga di kawasan Stadion Utama Gelora Bung Karno, Senayan, Jakarta, Minggu (24/3). [Suara.com/Muhaimin A Untung]
Warga berolahraga di kawasan Stadion Utama Gelora Bung Karno, Senayan, Jakarta [Suara.com/Muhaimin A Untung]

Lalu, kapan waktu yang tepat untuk berolahraga?

Menurut Sandi, olahraga dapat dilakukan setelah sahur atau menjelang berbuka. Rutinitas berolahraga dapat tetap dilanjutkan dengan beberapa penyesuaian seperti durasi dan intensitas olahraga. 

Baca Juga: Tantangan, 3 Manfaat Olahraga Saat Puasa yang Sayang Dilewatkan

Diraja Permata Sutan, seorang BODYPUMP bersertifikat dari Combiphar & LesMills memberikan tips olahraga untuk mereka yang berpuasa sebagai berikut;

BERITA TERKAIT

REKOMENDASI

Calon Asisten Pelatih Timnas Indonesia Disebut Pernah Dukung RMS, DPR Minta PSSI Klarifikasi: Biar Tak Jadi Bola Liar
Calon Asisten Pelatih Timnas Indonesia Disebut Pernah Dukung RMS, DPR Minta PSSI Klarifikasi: Biar Tak Jadi Bola Liar
Erick Thohir Interview Kluivert saat Natal, Pandji Khawatir Pemain Timnas Tak Bisa Pulkam saat Lebaran
Erick Thohir Interview Kluivert saat Natal, Pandji Khawatir Pemain Timnas Tak Bisa Pulkam saat Lebaran
Drama Pemecatan Shin Tae-yong Bisa Berujung ke Pengadilan, Begini Kronologisnya
Drama Pemecatan Shin Tae-yong Bisa Berujung ke Pengadilan, Begini Kronologisnya
Akui Tertarik Latih Timnas, Jose Mourinho Ikutan Marah: Kenapa Kalian Sembunyikan Kebenaran?
Akui Tertarik Latih Timnas, Jose Mourinho Ikutan Marah: Kenapa Kalian Sembunyikan Kebenaran?
Kalem dan Berwibawa, Gaya Pidato Selvi Ananda Dibanding-bandingkan dengan Wapres Gibran
Kalem dan Berwibawa, Gaya Pidato Selvi Ananda Dibanding-bandingkan dengan Wapres Gibran
Denny Landzaat Blak-blakan Kritik Presiden Indonesia: Saya Ogah Semeja dengan Dia
Denny Landzaat Blak-blakan Kritik Presiden Indonesia: Saya Ogah Semeja dengan Dia

TERKINI