Infografis
4. Almond
Magnesium berperan dalam membangun tulang yang kuat dan sehat. Kacang-kacangan, seperti almond adalah sumber magnesium yang sangat baik dengan 1 ons (sekitar 23 almond), menyediakan 19 persen dari jumlah harian yang direkomendasikan. Almond juga menyediakan kalsium, kira-kira 7 persen dari rekomendasi harian.
5. Jus
Jika kamu bukan peminum susu, kamu bisa mendapatkan dosis kalsium dan vitamin D yang sehat melalui jus seperti jeruk, jeruk bali dan jus nanas. Batasi konsumsi jus satu cangkir per hari.
Baca Juga: Salah Pilih Makanan Bisa Pengaruhi Kesehatan Mental, Kok Bisa?
6. Sereal
Banyak sereal sarapan diperkaya dengan kalsium dan vitamin D, yang bekerja sama untuk menjaga tulang kuat. Pastikan untuk membaca label untuk memastikan serealmu mengandung nutrisi penting ini.
Nikmati semangkuk sereal dengan susu, yogurt Yunani, atau keju cottage untuk menambah asupan kalsium dan vitamin D Anda.
7. Tomat
Tomat segar atau kalengan adalah sumber kalium teratas. Satu cangkir tomat memberikan 10 persen dari jumlah kalium yang disarankan setiap hari. Tambahkan tomat segar ke telur dadar, gunakan saus tomat dalam cabai.
Baca Juga: Studi: Cara Persalinan Ternyata Berpengaruh pada Kesehatan Pernapasan Bayi
