Infografis
Suara.com - Rentan Alami Perubahan Hormon, Ini 4 Tips yang Bisa Dilakukan Kaum Hawa
Sebagai perempuan, perubahan hormon menjadi salah satu hal yang biasa dihadapi sepanjang waktu. Perubahan hormon biasa terjadi sebelum menstruasi, saat menstruasi, fase kehamilan hingga menjelang menopause.
Umumnya perubahan hormon ini membuat suasana hati perempuan menjadi tidak menentu. Tak jarang kondisi ini membuat perempuan menjadi malas beraktivitas dan memilih makan sebagai pelarian.
Alih-alih membuat kondisi membaik, memilih tidak beraktivitas dan banyak makan ternyata malah membuat badan kita semakin kurang fit. Lalu apa yang harus dilakukan?
Baca Juga: Bareng Apple TV Plus, Oprah Winfrey Rilis Dua Film Dokumenter Sekaligus
Disampaikan Vice President Worldwide Sports Performance and Fitness Herbalife Nutrition, Samantha Clayton penting bagi kaum hawa untuk tetap menjalani gaya hidup sehat dan aktif meski sedang mengalami perubahan hormon. Berdasarkan pengalaman pribadinya, Samantha mengatakn dengan tetap hidup positif dan melakukan aktivitas fisik seperti berolahraga, perempuan akan lebih mudah melewati masa perubahan hormon tersebut.
"Seperti diketahui, melakukan kegiatan fisik seperti berolahraga secara teratur tidak hanya bermanfaat untuk fisik saja tetapi juga bermanfaat secara mental. Hal ini karena saat kita berolahraga, otak akan melepaskan zat endorfin yang dapat mengurangi rasa sakit dan membuat kita merasa lebih baik. Olahraga juga akan membuat tubuh mengeluarkan keringat dan meningkatkan sirkulasi darah sehingga kulit akan bersinar, tampak lebih muda dan segar," ujar Samantha dalam keterangan resmi yang diterima Suara.com, Selasa (26/3/2019).
Memang, olahraga tidak secara langsung menghentikan proses penuaan, namun dengan berolahraga secara teratur, Samantha mengatakan akan dapat membangun massa otot dan mengurangi lemak sehingga dapat mengurangi proses penuaan alami sekaligus membuat tubuh merasa lebih kuat dan kencang meski terus bertambah usia.
Meski sudah banyak masyarakat yang menyadari manfaat berolahraga, sayangnya tak sedikit kaum hawa yang belum termotivasi melakukan secara olahraga secara teratur. Berikut beberapa tips praktis untuk membantu meningkatkan motivasi anda untuk berolahraga menurut Samantha.
1. Konsistensi adalah kunci
Baca Juga: Buron Usai Lolos OTT, Penyuap Direktur Krakatau Steel Akhirnya Menyerah
Berusaha aktif setidaknya selama 30 menit melakukan sesuatu yang Anda sukai. Olahraga secara rutin setiap harinya dapat membuat Anda terbiasa sehingga dapat membantu memperbaiki mental dan membuat merasa lebih nyaman.
2. Jangan remehkan manfaat berjalan kaki
Berjalan kaki merupakan kegiatan kardiovaskuler yang bagus untuk semua orang. Anda dapat berjalan santai di daerah sekitar tempat tinggal atau apabila menyukai tantangan, Anda dapat berjalan-jalan ke gunung atau melakukan gerakan fisik di sela-sela berjalan kaki. Hal ini dapat meningkatkan kesehatan jantung sekaligus memperkuat kaki.
3. Berolahraga dengan teman
Kebanyakan perempuan akan merasa lebih baik ketika melakukan hal bersama teman. Semangat akan bertambah apabila melakukan hal bersama dan membantu untuk lebih fokus. Oleh karena itu, perlu dipertimbangkan mengikuti latihan di gym atau kelas kebugaran setiap bulan bersama seorang teman.
4. Siapkan makanan yang sehat
Makanan manis seperti es krim dengan kentang goreng saat mengunjungi restoran cepat saji mungkin dapat membantu memperbaiki mood, tetapi hal tersebut akan berpengaruh buruk karena dapat membuat bertambahnya berat badan. Banyak mengonsumsi makanan yang manis merupakan sesuatu yang tidak bisa dihindarkan pada saat perempuan mengalami perubahan hormon.
"Sebaiknya menghindari makanan-makanan yang tidak sehat dan memulai mengganti dengan makanan yang lebih padat nutrisi seperti buah-buahan, sayuran dan protein sehat. Selain itu harus memastikan agar Anda terhindar dari dehidrasi, jika memang ingin makanan manis atau asin sebaiknya hanya mengkonsumsi secukupnya dan tidak berlebihan," tandas Samantha.
