Infografis
3. Mempraktikkan postur tubuh yang benar
Salah satu cara menjaga kesehatan otot yang paling sederhana bisa diawali dengan membetulkan postur duduk. Bila Anda terbiasa duduk membungkuk, maka sudah saatnya menghentikan kebiasaan buruk ini. Pasalnya, postur tubuh yang salah akan memberikan beban tambahan pada tulang dan otot sehingga keduanya perlu bekerja lebih keras.
Saat berada dalam posisi duduk, cobalah untuk duduk dengan tegak sambil merilekskan pundak. Selama mengendarai mobil, gunakan sandaran jok untuk menopang punggung Anda. Ketika berdiri, jangan membungkuk dan bertumpu pada lutut. Biasakan diri Anda untuk berdiri tegak dengan pundak yang rileks.
4. Melatih otot
Baca Juga: Cari Sinyal saat Pulang ke Rumah, Pelajar Malah Diperkosa di Semak-semak
Semua jenis gerakan dalam olahraga memang akan melatih otot Anda, tapi ada jenis latihan tertentu yang bisa Anda terapkan untuk menjaga kesehatan otot. Sebagai contoh, latihan aerobik seperti jogging, berenang, dan badminton cukup efektif untuk meningkatkan kekuatan otot, menjaga kesehatan jantung, serta membakar lemak.
Cara menjaga kesehatan otot lainnya adalah dengan melakukan latihan ketahanan. Selain meningkatkan kekuatan, latihan ini juga dapat menambah massa otot tubuh dan memperkuat otot jantung. Anda dapat memulainya dengan latihan angkat beban secara bertahap.
5. Mengonsumsi makanan yang menyehatkan otot
Makanan yang menyehatkan otot tidak hanya harus kaya protein, tapi juga mengandung karbohidrat dan lemak dalam jumlah seimbang. Bila Anda aktif berolahraga, maka Anda juga perlu memperbanyak konsumsi makanan ini untuk menggantikan kalori yang hilang.
Contoh makanan kaya nutrisi yang bisa Anda coba adalah telur, salmon, tuna, dada ayam, daging merah, kacang dan polong-polongan, serta keju. Anda juga dapat mengonsumsi bubuk protein bila perlu, tapi sesuaikan jumlahnya dengan kebutuhan tubuh Anda.
Baca Juga: PPP Gelar Mukernas Malam Ini, Kukuhkan Suharso Monoarfa Gantikan Romi
Tak perlu terburu-buru, Anda dapat menerapkan beragam cara menjaga kesehatan otot di atas dengan menjadikannya sebagai bagian dari aktivitas sehari-hari.
