Infografis
Suara.com - Jika Anda seorang pekerja yang menghabiskan banyak waktu di depan komputer, kemungkinan Anda berada dalam posisi tubuh yang sama dalam berjam-jam sehingga risiko nyeri leher dan punggung pun tak terhindarkan akibat kebiasaan ini.
Untuk menghindarinya, berikut adalah 5 tips mudah dilansir HiMedik dari Spine-health.com yang bisa mengurangi rasa tak nyaman pada leher dan punggung Anda di tempat kerja:
1. Duduk dengan postur yang benar
Letakkan kaki Anda rata di lantai dan jaga agar punggung Anda sejajar dengan kursi. Kepala atau leher Anda harus dalam posisi netral dengan telinga tepat di atas bahu.
Baca Juga: Benarkah Jus Seledri Bisa Sembuhkan Beberapa Penyakit? Ini Kata Ahli Diet
Agar punggung tak membungkuk dan membuat kepala serta bahu merosot ke depan, sesuaikan tinggi kursi agar paha Anda sedikit miring ke bawah. Posisi ini membuat berat badan Anda ditopang secara seimbang oleh tulang duduk Anda.
2. Sesuaikan ketinggian monitor dan penempatan keyboard
Tempatkan monitor komputer Anda tepat di depan mata, dengan bagian tengah layar sejajar dengan hidung Anda. Jika monitor terlalu rendah, Anda akan menundukkan kepala ke bawah dan meningkatkan tekanan pada leher.
Posisikan keyboard cukup dekat dengan Anda sehingga siku Anda tertekuk sekitar 90 derajat saat mengetik. Tempatkan keyboard pada posisi yang cukup tinggi, sehingga Anda tidak dipaksa untuk memerosotkan bahu. Tempatkan mouse pada ketinggian yang sama dengan keyboard.
3. Lebih banyak berdiri
Baca Juga: Ingin Hidup Panjang Umur, Perbanyak Konsumsi Makanan-makanan Ini Ya!
Setiap hari, cobalah untuk berdiri setidaknya satu atau dua jam ketika seharusnya Anda duduk untuk bekerja. Salah satu cara yang populer adalah menggunakan meja berdiri.
