Infografis
Suara.com - Otot kaki dan lutut yang kuat penting demi keberlangsungan rutinitas olahraga. Nah, berikut ini latihan yang dianjurkan untuk memperkuat otot kaki dan lutut.
1. Pemanasan
Pemanasan penting untuk mencegah terjadinya cedera saat olahraga. Untuk melatih otot kaki dan lutut, pemanasan terbaik adalah dengan menggunakan sepeda stasioner.
2. Straight leg raise
Baca Juga: Isu Ustadz Arifin Ilham Meninggal Hoaks, Yusuf Mansur Meluncur ke RS
Jika lutut dalam kondisi baik, mulailah dengan latihan penguatan sederhana untuk otot-otot bagian depan paha. Langkah ini membuat sedikit tekanan pada lutut.
Mulailah dengan berbaring terlentang di lantai atau permukaan datar lainnya. Tekuk satu lutut dan letakkan kaki rata di lantai.
Jaga agar kaki lainnya tetap lurus, naikkan ke ketinggian lutut yang berlawanan. Ulangi 10-15 kali untuk tiga set.
3. Hamstring
Berbaringlah tengkurap, perlahan bawa tumit sedekat mungkin dengan bokong, dan tahan. Ulangi sebanyak 15 kali dalam tiga set.
Baca Juga: Ustadz Arifin Ilham Dikabarkan Meninggal Dunia, Anak Sulung : Itu Hoaks!
4. Wall squat
Berdirilah dengan punggung menempel pada dinding, buka kedua kaki selebar bahu. Tekuk lutut perlahan-lahan, dan jaga punggung dan panggul tetap menempel ke dinding.
Tahan selama 5-10 detik dan jangan membungkuk terlalu dalam. Jika kamu merasakan tekanan atau ketidaknyamanan pada lutut, ubah posisi.
Ulangi latihan ini, dan cobalah untuk menahan posisi duduk beberapa detik lebih lama setiap kali.
Itulah empat latihan untuk memperkuat otot kaki dan lutut. Semoga bermanfaat.
Himedik/Dwi Citra Permatasari Sunoto
