Infografis
Suara.com - Terkenal suka olahraga, calon wakil presiden Sandiaga Uno diketahui melakukan plank dan side plank saat meninjau sungai Cileungsi di Bogor beberapa hari lalu.
Hal ini terlihat dalam postingannya di media sosial, yang memperlihatkan Sandiaga melakukan plank dan side plank.
"Berhubung belum olahraga seharian, saya melakukan gerakan olahraga side plank saat meninjau Sungai Cileungsi di Bogor. Side plank ialah bagian dari memperkuat bagian tubuh, mulai dari bahu sampai membentuk bagian perut," tulisnya di Facebook.
Lalu, apa sebenarnya manfaat olahraga plank dan side plank yang dilakukan Sandiaga?
Baca Juga: Habis Senam, Sandiaga Dicurhati Listrik dan Air Makin Mahal
Sama-sama olahraga untuk otot inti, plank dan side plank berbeda dalam bagaimana otot inti bergerak. Pelatih fitness dari In-Shape, Tobias Young, mencoba menjelaskannya.
Dalam plank biasa, otot transversus abdominis yang lebih berperan. Latihan plank membuat otot inti seimbang dan lebih stabil.
Untuk side plank, otot quadratus lumborum yang lebih banyak berperan. Otot ini terletak di bagian belakang tubuh, dan berfungsi untuk mencegah terjadinya nyeri punggung dan tulang belakang.
"Melakukan dua latihan ini, plank dan side pank, sangat baik bagi kekuatan otot inti. Dua gerakan ini sama-sama bermanfaat untuk bagian tubuh yang berbeda," tuturnya.
Tak hanya untuk melatih otot inti, plank dan side plank juga merupakan latihan yang baik untuk memperkuat otot lengan dan pergelangan tangan. Risiko cedera saat melakukan plank dan side plank juga lebih rendah daripada melakukan angkat beban.
Baca Juga: Olahraga Lari Kini Jadi Gaya Hidup Semua Usia
Plank dan side plank juga bermanfaat untuk melatih kekuatan otot kaki. Otot kaki yang terbentuk dengan baik membantu kita untuk menjaga keseimbangan dan tak mudah jatuh, sehingga risiko cedera pun berkurang.
