Infografis
Suara.com - Sering kali badan terasa pegal linu saat bangun pagi, tentunya tanpa sebab yang Anda sadari atau ketahui.
Untuk Anda yang mengeluhkannya, coba lakukan tips jitu yang dilansir dari Hello Sehat sebelum tidur untuk mencegah pegal linu saat bangun tidur.
1. Ubah posisi tidur
Posisi tidur yang tepat dapat menjauhkan Anda dari keluhan badan pegal saat bangun tidur esok harinya.
BACA JUGA: 4 Makanan dengan Kandungan Tinggi Kolagen
Jika Anda terbiasa tidur dengan posisi tengkurap, mulai hari ini cobalah untuk tidur miring ke sisi kiri atau telentang. Tidur tengkurap dalam waktu lama akan menekan otot leher sehingga jadi terasa kaku atau sakit saat pagi.
2. Pilih bantal yang tepat
Bantal yang baik bisa membantu Anda tidur lebih nyenyak tanpa keluhan “salah bantal” keesokan paginya.
BACA JUGA: Benarkah Minyak Zaitun Lebih Ampuh dari Viagra?
Memakai bantal yang berbahan licin misalnya, bisa membuat kepala Anda mudah bergeser ke samping. Jadi, pilih bantal yang padat, tapi tetap empuk supaya dapat mempertahankan posisi kepala Anda dengan baik sepanjang malam. Hindari juga memakai bantal yang terlalu tebal dan tinggi, yang bisa membuat otot leher kaku di pagi hari.
3. Atur kecepatan kipas angin atau temperatur AC
Sirkulasi udara kamar yang pengap membuat Anda gelisah, karena kepanasan saat tidur. Begitu juga sebaliknya.
BACA JUGA: Keren! Negara Berikut Punya Wisata Medis yang Terkenal
Suhu kamar tidur yang terlalu dingin juga membuat tidur tak nyenyak, karena Anda terus-terusan menggigil. Akibatnya, otot jadi tegang, kaku, dan terasa sakit keesokan paginya.
Menurut penelitian, suhu kamar yang ideal saat tidur malam adalah 18-22º Celsius. Jika Anda tidur pakai kipas angin, pastikan juga kipas jangan terlalu dekat dengan tempat tidur Anda. Terpaan angin yang terus menerus bisa bikin badan pegal saat bangun tidur.
4. Mandi dengan air hangat
Untuk mencegah badan pegal saat bangun tidur besok harinya, mandilah dengan guyuran air hangat sebelum Anda naik ke tempat tidur.
BACA JUGA: Studi: Rambut Wanita Juga Bisa Bikin Bercinta Makin Bergairah
Suhu hangat dapat memperlebar pembuluh darah sehingga suplai oksigen dalam darah lebih mudah mencapai daerah yang sakit. Hal ini akan membantu merilekskan otot yang tegang dan mengurangi atau mencegah nyeri.
Mandi air hangat juga akan mengurangi kekakuan dan meningkatkan rentang gerak bagian tubuh yang nyeri. Setelah mandi, keringkan tubuh dan kenakan pakaian tidur yang longgar. Jangan lupa untuk coba meditasi cukup 10 menit saja.
Tubuh dan pikiran jadi sama-sama rileks sehingga Anda bisa tidur lebih nyenyak. Itulah beberapa tips jitu untuk mencegah badan pegal linu saat bangun pagi, selamat mencoba!
