Infografis
Suara.com - Gaya hidup sehat bisa diwujudkan dengan mengubah pola makan terlebih dahulu. Kemudian, diikuti dengan olahraga rutin untuk membakar lemak yang tertimbun di dalam tubuh.
Tetapi, menerapkan gaya hidup sehat tidaklah mudah. Ada saja godaan yang membuat kita beralih dari makanan sehat ke makanan yang tidak sehat, sehingga asupan gizi yang dibutuhkan oleh tubuh tidak terpenuhi.
Agar pola makan tetap sehat, kita perlu melakukan beberapa tips yang mampu meningkatkan pola makan sehat, sehingga godaan untuk mencicipi makanan tidak sehat berkurang secara perlahan. Berikut tips menciptakan pola makan sehat seperti dikutip dari Cermati.com.
1. Belajarlah dan Masaklah Makanan Sendiri
Meskipun makanan yang dijajakan di luar sana kelihatannya lezat dan menggoda, belum tentu makanan tersebut sehat. Kebanyakan bahan yang digunakan sudah tidak segar lagi, atau justru banyak mengandung lemak, sehingga kandungan gizi di dalam makanan tersebut jadi berkurang. Padahal, tubuh kita memerlukan gizi tersebut untuk menunjang aktivitas sehari-hari.
Agar gizi dalam tubuh terpenuhi, belajarlah untuk memasak makanan sendiri. Awalnya memang susah. Tapi lama-kelamaan, Anda akan terbiasa untuk melakukannya. Usahakan untuk bangun lebih awal supaya bisa menyiapkan makanan lezat dan bergizi seimbang setiap harinya.
2. Simpan Makanan di Wadah Tertutup
Makanan yang sudah dimasak sebaiknya disimpan di wadah tertutup agar makanan tersebut tidak dihinggapi oleh lalat. Jangan sekali-sekali membiarkan makanan terbuka.
Selain tidak jadi higienis, kandungan gizi yang ada di dalam makanan pun bisa berubah menjadi racun karena sudah terkontaminasi dengan udara di luar. Oleh sebab itu, simpanlah makanan di tempat yang aman agar tetap sehat saat dikonsumsi.
3. Jangan Biarkan Isi Kulkas Kosong
Tips pola makan sehat selanjutnya adalah membiarkan isi kulkas dipenuhi oleh aneka makanan yang bergizi. Misalnya sayur-mayur, buah-buahan, kacang-kacangan, daging merah, dan aneka makanan ringan sehat lainnya.
Apabila isi kulkas penuh, Anda pun jadi semakin mudah untuk memasak makanan sendiri, karena seluruh bahan yang dibutuhkan sudah tersedia di dalam kulkas. Bahan makanan yang ditaruh di dalam kulkas sebaiknya dipisahkan berdasarkan kategori masing-masing.
Supaya lebih praktis, pisahkan bahan makanan ke dalam kotak, sehingga makanan yang satu tidak terkontaminasi dengan makanan yang lain. Dengan demikian, kualitas dari setiap bahan makanan pun akan terjaga ketika dimasak. Jangan lupa pula untuk membersihkan kulkas secara teratur dan mencuci semua bahan makanan sebelum disimpan di kulkas.
4. Mengonsumsi Buah dan Sayur secara Teratur
Saat merasa lapar, konsumsilah makanan yang sehat, bukan keripik atau kentang goreng. Siapkan buah-buahan atau sayur-mayur, dan makanlah sebagai camilan sehat. Anda bisa mengganti camilan sayur atau buah dengan camilan cookies atau bolu yang mengandung serat dan protein yang baik untuk tubuh.
Mengonsumsi keripik atau kentang goreng sebenarnya boleh-boleh saja, asalkan dalam batasan yang wajar. Dan yang terpenting adalah hindari makanan yang mengandung lemak jahat, karena tidak baik untuk kesehatan tubuh.
5. Mengganti Peralatan Makan
Peralatan makan yang sudah dipakai selama bertahun-tahun pasti akan memudar atau rusak. Untuk itu, gantilah peralatan makan secara rutin, agar nafsu makan pun selalu terjaga. Taruh dan tata peralatan makan dengan rapi supaya enak dipandang mata. Sehingga setiap kali ke dapur, bawaannya ingin memasak dan menghidangkan menu makanan sehat.
6. Makan pada Jadwal yang Sama
Makan dengan teratur termasuk kunci untuk menerapkan pola makan sehat. Tapi, kita jarang melakukan ini karena banyaknya tugas yang harus dikerjakan. Kalau dibiasakan, nafsu makan pun akan berkurang, sehingga metabolisme dalam tubuh menurun, penyakit pun jadi lebih mudah bersarang di dalam tubuh.
Untuk menghindari bibit penyakit, usahakan makan pada jadwal yang sama setiap harinya. Tempelkan jam makan pagi, siang dan malam, di kamar atau meja dapur, supaya Anda ingat kapan waktunya untuk makan. Ketika rasa lapar muncul saat jam makan belum tiba, Anda bisa mensiasatinya dengan mengonsumsi snack sehat sebagai pengganjal perut sebelum makan nanti.
Tuliskan Makanan yang Akan Dikonsumsi
Makanan yang dikonsumsi sebaiknya dibuat bervariasi untuk menghilangkan rasa bosan. Anda bisa menuliskan makanan apa yang akan dikonsumsi, sehingga Anda pun jadi lebih mudah untuk memasaknya.
Jika tidak tahu cara memasak, belilah buku panduan memasak atau mencarinya di internet, supaya Anda bisa belajar memasak makanan sehat untuk diri sendiri ataupun keluarga di rumah. Dengan demikian, pola makan sehat pun akan terwujud dengan sendirinya.
Baca juga artikel Cermati lainnya:
Solusi Alternatif Buat Kamu yang Tidak Lulus SNMPTN
Ini lho, Hak Konsumen saat Belanja Online!
Cara Menjadi Kartini Masa Kini yang Sukses Secara Finansial
| Published by Cermati.com |
