Infografis
Suara.com - Tidur nyenyak dan berkualitas merupakan dambaan semua orang, tapi ada sebagian orang ternyata sulit tidur nyenyak, karenanya perlu tahu tipsnya agar bisa mengatasi keluhannya itu.
Perlu diketahui bahwa tidur nyenyak dan berkualitas membuat proses regenerasi sel maksimal, sehingga tubuh akan terbangun dalam keadaan segar.
BACA JUGA: Pelajari Hal Penting dari Pasangan Ini sebelum Putuskan Menikah
Hanya saja, tak semua orang bisa mendapatkan tidur yang nyenyak. Stres karena pekerjaan, penyakit yang dialami, atau kebiasaan tidur yang buruk bisa menurunkan kualitas tidur Anda.
Meski begitu, pakar mengatakan tidur nyenyak bisa didapat dengan mengubah perilaku tidur. Apa saja? Dilansir Mayo Clinic, berikut 4 langkah untuk mendapatkan tidur nyenyak.
1. Buat jadwal tidur
Idealnya, kebutuhan tidur orang dewasa adalah 7 sampai 8 jam. Untuk mendapatkannya, langkah pertama yang harus Anda lakukan adalah membuat jadwal tidur.
BACA JUGA: Baiknya Kompres Air Hangat atau Dingin untuk Turunkan Demam?
Caranya mudah, yakni dengan pergi tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari. Jika jadwal tidur sudah dibuat, niscaya tidur nyenyak akan Anda dapatkan.
2. Perhatikan makan dan minum
Apa yang Anda makan dan minum sebelum tidur memengaruhi kualitas tidur Anda. Tidur tidak akan nyenyak jika Anda makan dan minum terlalu banyak sebelum tidur.
Sebaliknya, risiko terbangun tengah malam juga tinggi apabila Anda tidur dalam keadaan lapar. Hindari pula nikotin, kafein, dan alkohol yang bisa mengacaukan pola tidur Anda.
3. Ciptakan kamar ideal
Kamar dengan suasana yang nyaman dan sejuk bisa membuat tidur Anda jadi lebih nyenyak. Sebaliknya, kamar yang berantakan dan panas membuat tidur tak nyaman, bahkan berisiko mengalami mimpi buruk!
BACA JUGA: Bertemu Tarsius, Hewan Langka yang Bersembunyi di Pulau Belitung
Pastikan tidak ada televisi dan komputer di kamar tidur Anda. Penggunaan smartphone sebelum tidur juga sebaiknya dihindari, mengingat paparan cahaya biru dari smartphone bisa mengacaukan jam tubuh.
4. Kelola stres
Tak bisa tidur nyenyak karena stres dan banyak pikiran? Berarti kemampuan Anda mengelola stres belum optimal.
Coba tulis apa saja keresahan dan masalah yang Anda alami sebelum tidur. Pastikan juga jadwal aktivitas esok hari sudah tersusun dengan baik, dan tak ada pekerjaan yang tertinggal.
Melakukan hal-hal ini bisa meredakan cemas sehingga stres berkurang, dan Anda pun bisa tidur nyenyak sepanjang malam, jadi coba ya empat tips yang diuraikan tersebut!
