Infografis
Bagaimana melakukannya: Berdiri tegak dengan jari-jari kaki besar Anda menyentuh. Tarik napas dan angkat tangan Anda lurus ke langit-langit di samping kepala dan leher Anda dengan telapak tangan saling berhadapan.
Jatuhkan bahu Anda ke belakang saat Anda memanjangkan leher. Saat Anda menghembuskan napas, tekuk lutut Anda, duduk dan kembali seolah-olah Anda sedang duduk di kursi (seperti melakukan jongkok dengan kaki bersama). Jangan biarkan lutut Anda melebar melewati jari-jari kaki Anda. Dengan masing-masing menarik napas memanjang tulang belakang.
BACA JUGA: Telapak Tangan Sering Berkeringat? Ini Penjelasannya
Dengan setiap napas, duduklah sedikit lebih dalam di kursi. Akhirnya paha Anda akan sejajar dengan lantai. Jatuhkan tulang ekor Anda ke bawah ke lantai untuk menghilangkan stres dari punggung bawah Anda.Tetap pertahankan otot-otot inti Anda dan pertahankan lutut dan paha Anda ditekan rapat. Tahan selama 30 detik.
Manfaat: Membakar lemak dalam perut dan memperkuat paha dan kaki.
3. Crescent Lunge
Bagaimana melakukannya: Mulailah dengan tangan dan lutut Anda. Langkah kaki kanan Anda di antara kedua tangan Anda menjadi terjang, menjaga lutut kanan tepat di atas tumit Anda.Tarik nafas dan perlahan angkat lutut punggung Anda dari lantai.Tekan tumit belakang ke arah dinding di belakang Anda saat Anda mulai meluruskan kaki belakang.
BACA JUGA: Mengeluh Sakit Kaki? Latihan Peregangan Kaki ini Bisa Jadi Solusi
Jaga tulang belakang Anda selama Anda memegang dan bernapas. Biarkan pinggul Anda jatuh ke depan saat Anda terus menekan tumit belakang di belakang Anda. Tahan selama satu menit dan kemudian ulangi pada sisi kedua. Lakukan setiap sisi dua kali.
Manfaat: Mengurangi nyeri punggung, tekanan lutu dan cedera pada gym. untuk membuka tubuh bagian depan dan melebarkan tubuh bagian belakang dan menguatkan otot kaki dan lutut.
