Infografis
Suara.com - Peregangan atau stretching identik dilakukan sebelum dan sesudah olahraga. Tetapi pada kenyataannya, peregangan bisa dilakukan kapan saja serta memberikan manfaat bagi kesehatan tubuh. Dengan melakukan ini, maka bebas nyeri sendi lewat peregangan rutin.
Dilansir dari www.health.harvard.edu, melakukan peregangan sederhana secara rutin sebanyak dua atau tiga kali dalam seminggu bisa membantu seseorang meningkatkan fleksibilitas, keseimbangan, dan mengurangi rasa sakit yang disebabkan oleh otot dan kekakuan sendi. Anda bebas nyeri sendi lewat peregangan rutin.
Bahkan, peregangan juga bisa mengurangi risiko nyeri pada otot dan punggung. Alasannya, karena otot akan mudah lentur dan mengurangi kemungkinan seseorang terkena nyeri tadi.
Dalam acara panel para ahli yang diselenggarakan American College of Sports Medicine (ACSM), dikatakan bahwa orang dewasa harus melakukan latihan kelenturan seperti peregangan atau yoga.
Baca Juga: Bos Snowbay Pakai Narkoba Agar Bisa Kuat Beraktivitas
Salah satu bentuk peregangan yang mudah dilakukan adalah peregangan pada kelompok otot tendon utama seperti leher, bahu, dada, punggung bagian bawah, pinggul, kaki, dan pergelangan kaki.
Untuk hasil optimal, Anda perlu menghabiskan total 60 detik untuk setiap set latihan peregangan pada bagian-bagian tubuh itu..
Jadi, jika Anda dapat melakukan gerakan peregangan khusus selama 15 detik, ulangi sebanyak tiga kali dan hasil akan lebih ideal. Dengan melakukan ini, maka bebas nyeri sendi lewat peregangan rutin.
