Infografis
Siapa bilang berpuasa artinya tidak olahraga sama sekali? Walau sedang berpuasa, berolahraga tetap perlu Anda jalankan. Namun, agar tidak kehabisan energi, Anda bisa memilih olahraga ringan seperti jalan cepat, jogging ringan, bersepeda atau yoga ringan atau pilates, dan lain sebagainya.
Jam olahraga juga bisa kamu geser. Bila selama ini Anda biasa olahraga pada pagi hari, agar energi bisa lebih dihemat, Anda bisa menggeser jadwal olahraga menjadi sore hari menjelang berbuka puasa.
Tidak perlu berlebihan saat buka puasa
Ketika berbuka puasa, banyak orang yang seharian berpuasa menjadi kalap dengan memakan banyak sekali jenis makanan. Terutama makanan rekreasional yang manis-manis, gorengan yang gurih, es segar, makanan berat dan bersantan. Bila jor-joran saat berbuka puasa ini Anda jalankan setiap hari, niscaya kondisi tubuh akan mudah letih.
Berbukalah dengan menu yang simpel, sehat dan secukupnya. Misalnya, ketika bedug Maghrib ditabuh, berbukalah dengan air putih hangat lalu lanjutkan dengan mengudap salad buah segar atau buah potong yang banyak mengandung air. Bila memakan salad buah, tidak perlu ditambahi pemanis buatan atau mayones. Buah sudah cukup enak dimakan apa adanya.
Setelah sholat Tarawih, Anda bisa melanjutkan makan dengan menu lebih lengkap. Menu berbuka juga perlu Anda perhatikan dengan lebih seksama. Porsi sayuran segar harus cukup banyak ketimbang karbo dan protein. Bila memungkinkan, Anda bisa mengonsumsi jus sayuran sebagai menu penutup di malam hari, 2 jam sebelum tidur.
Hindari junkfood
Cara lain bugar dan diet sehat saat puasa adalah, batasi mengonsumsi junk food atau makanan rendah nutrisi. Bisa dimaklumi bila sekali waktu Anda ingin makan junk food ala jaringan fast food yang banyak hadir di tengah kita saat ini. Namun, bila memungkinkan, batasi konsumsi makanan rendah nutrisi tersebut.
Selain kurang bergizi, makanan fastfood juga cukup berat dicerna oleh tubuh. Perbedaan hari biasa dengan bulan Ramadan selain kewajiban berpuasa, ada pula ibadah sholat Tarawih yang disunnahkan pada kaum muslim. Sholat tarawih dilangsungkan setelah sholat Isya’ hingga sebelum datangnya saat sahur.
Tidur yang cukup
