Infografis
Suara.com - Susu selama ini dianggap sebagai sumber kalsium paling tinggi. Bahkan, dulu muncul anggapan bahwa mengonsumsi susu merupakan penyempurna dari pola makan yang kita lakukan sehari-hari.
Kalsium sendiri dibutuhkan untuk memperkuat otot dan tulang. Nyatanya, susu bukan satu-satunya sumber kalsium. Ada beberapa makanan lain yang mengandung kalsium justru lebih tinggi dibanding pada susu. Berikut ulasannya seperti dilansir Boldsky.
1. Ikan Salmon
Baca Juga: Bukan Cuma Susu, Makanan Ini Juga Kaya Kalsium
Seperti yang kita tahu, ikan salmon adalah makanan yang sangat bergizi karena mengandung asam lemak omega-3 dan vitamin E. Tak hanya itu, salmon juga kaya kalsium. 170 gram ikan salmon mengandung sekitar 350 mg kalsium, yang dapat langsung memenuhi kebutuhan kalsium harian Anda.
Salmon juga memiliki manfaat kesehatan lain seperti membantu menurunkan berat badan, mengobati depresi, meningkatkan kesehatan kulit hingga meningkatkan energi secara alami.
2. Biji Chia
Akhir-akhir ini, biji chia menjadi salah satu makanan super yang sangat populer karena banyak manfaat kesehatan yang dikandungnya. Menambahkan biji chia ke salad dan menu makanan lainnya dapat membuatnya sangat bergizi. 100 gram biji chia misalnya mengandung sekitar 631 mg kalsium. Sangat banyak bukan!
Baca Juga: Tak Hanya Osteoporosis, Kurang Kalsium Juga Memicu 6 Masalah Ini
Beberapa manfaat kesehatan dari mengonsumsi biji chia sendiri antara lain membantu menurunkan berat badan, memperbaiki fungsi otak, meningkatkan metabolisme, hingga mengobati ketidaksuburan.
3. Kacang almond
Secangkir kacang almond mengandung sekitar 320 mg kalsium. Sebagian orang saat ini, terutama yang menjalani diet vegan lebih suka mengonsumsi susu almond daripada susu sapi, karena sifatnya yang dikenal tak bikin gemuk tetapi kaya akan zat bergizi!
Beberapa manfaat kesehatan dari mengonsumsi almond antara lain menurunkan kadar gula darah, mengurangi kolesterol, meningkatkan konsentrasi, mengobati disfungsi ereksi, dan masih banyak lagi.
4. Bayam
Bayam merupakan sayuran hijau yang kaya kalsium, karena secangkir bayam mengandung sekitar 394 mg kalsium. Manfaat dari mengonsumsi bayam sendiri antara lain meningkatkan kadar hemoglobin, meningkatkan energi, memperbaiki kesehatan pencernaan, memperkuat otot dan tulang hingga meningkatkan metabolisme.
5. Jus Jeruk
Jus jeruk sangat sehat terutama ketika dikonsumsi di pagi hari. Alasannya, jus jeruk kaya vitamin C dan hadir dengan sejumlah manfaat kesehatan.
Jus jeruk juga kaya kalsium, dalam satu gelasnya mengandung hingga 350 mg kalsium. Manfaat kesehatan dari konsumsi jus jeruk selain untuk memperkuat otot dan tulang antara lain meningkatkan kekebalan tubuh, meningkatkan kesehatan ibu hamil, membakar lemak tubuh dengan cepat dengan meningkatkan metabolisme sehingga dapat mempromosikan penurunan berat badan.
