Infografis
4. Berjalan
Mungkin terdengar sepele, tapi faktanya beberapa penelitian menunjukkan bahwa berjalan selama 30 menit - bahkan dengan kecepatan sedang atau santai - dapat bermanfaat bagi otak dan tubuh. Satu penelitian baru menemukan bahwa orang dewasa usia 60 hingga 88 tahun yang berjalan selama 30 menit selama 4 hari seminggu, dan dilakukan berturut-turut selama 12 minggu, mengalami peningkatan konektivitas di wilayah otak yang sebelumnya telah mengalami kelemahan dan dikaitkan dengan penurunan memori.
Studi lain juga menemukan bahwa berjalan di treadmill selama 30 menit selama 10 hari berturut-turut dapat mengurangi tingkat depresi yang relevan secara klinis dan signifikan pada orang dengan depresi berat.
5. Latihan kegel
Seiring dengan bertambahnya usia, otot-otot di panggul yang meliputi otot rahim, kandung kemih, usus kecil, dan rektum, dapat mulai melemah. Nah, latihan kegel dapat menjaga mereka tetap kuat dan mencegah Anda dari masalah-masalah yang memalukan, seperti kebocoran kandung kemih hingga buang angin yang tidak disengaja.
Lakukan senam kegel seperti halnya Anda sedang menahan pipis atau menahan buang gas. Tahan selama dua hingga tiga detik, lepaskan, dan ulangi hingga 10 kali. Untuk hasil terbaik, lakukan empat hingga lima kali sehari.
Baca Juga: Kadisdukcapil Jangan Asal Main Tanda Tangan
