Infografis
Suara.com - Kerja shift biasa diartikan sebagai pekerjaan pada jam tertentu yang diupayakan perusahaan untuk memaksimalkan produktivitas. Kerja shift memiliki keuntungan bagi para pekerjanya, antara lain dapat melakukan aktivitas lain di pagi dan siang hari, seperti mengurus keluarga, dan masuk kerja di malam harinya.
Meski begitu, bekerja shift di malam hari ternyata kerap membuat mereka yang menjalaninya merasa lelah. Bukti medis memang menunjukkan, jam kerja tidak teratur dapat memengaruhi kesehatan dalam jangka waktu yang panjang.
Bukan tak beralasan, kerja shift ternyata dapat meningkatkan risiko gangguan tertentu dan memiliki dampak negatif bagi kesehatan pekerja, karena pada dasarnya jam internal tubuh kita dirancang untuk aktif pada siang hari dan tidur di malam hari.
Dr BV Prathibha, konsultan dokter pernapasan yang berbasis di Kent, juga menyarankan pada pelaku shift malam untuk minum obat tidur. Pasalnya, dia merawat orang-orang dengan gangguan tidur yang umum seperti sleep apnea, insomnia dan somnambulism (tidur berjalan).
Baca Juga: Ini 4 Keuntungan yang Para Pekerja Shift Malam
Metro.co.uk berbicara kepadanya tentang mengapa mereka yang mengubah pola tidur kerap merasa sangat lelah, dan apa yang dapat dilakukan untuk mengatasinya. Sebagai permulaan, Dr Prathibha mengungkapkan 'jam tubuh' bukanlah mitos, dan ini sangat nyata serta sangat penting.
"Tubuh kita memiliki jam tubuh internal yang terletak di nukleus suprachiasmatik, di hipotalamus di otak. Ini secara spontan menghasilkan ritme sirkadian yang mengatur berbagai fungsi di tubuh kita, termasuk pengendalian suhu, produksi hormon, dan kondisi tidur," kata Dr Prathibha.
"Irama sirkadian (proses biologis yang menunjukkan osilasi endogen dan berulang setiap sekitar 24 jam) berjalan selama 24 jam, dan sangat dipengaruhi siklus alami cahaya dan kegelapan. Jadi tubuh biasanya terbiasa waspada dan terjaga di siang hari, dan mulai tertidur di malam hari. Kegelapan juga mendorong pelepasan hormon yang disebut melatonin, yang mendorong orang untuk tidur," sambungnya.
Lebih lanjut, Dr Prathibha mengatakan, kondisi ini yang menunjukkan mengapa orang secara alami tetap terjaga saat siang hari, dan tertidur di malam hari saat gelap.
"Orang dewasa membutuhkan satu jam tidur setiap dua jam untuk bangun, jadi sekitar delapan sampai sembilan jam sehari dari 24 jam. Ini menghasilkan tidur yang menyegarkan yang membuat kita tetap terjaga dan waspada di siang hari," jelasnya.
Baca Juga: Studi: Sering Kerja Shift, Susah Punya Anak
Dr Prathibha juga menjelaskan, pergeseran waktu istirahat di malam hari saat sedang bepergian turut membuat seseorang merasa lelah.
