Infografis
Suara.com - Ada sejumlah langkah yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi insomnia ringan dan ini mungkin akan mengejutkan Anda.
Pertama, National Sleep Foundation merekomendasikan untuk tetap mengikuti jadwal tidur. Cobalah tidur pada waktu yang sama dan bangun pada saat bersamaan, bahkan meski itu adalah akhir pekan. Ini, dipercaya akan membantu mengatur jam tubuh Anda.
Ritual pra-tidur juga sangat penting. Cobalah santai untuk menenangkan aktivitas rutin sebelum tidur, seperti mandi atau membaca buku. Hindari lampu terang ponsel atau layar laptop yang bisa merangsang otak dan mencegah Anda tidur dengan cepat.
Selain itu, hindari diskusi atau argumentasi yang panas, bersenang-senanglah. Jangan lupa, olahraga juga penting!
Baca Juga: Ajaib! Lotion "Tidur" Ini Atasi Penderitaan Orang Insomnia
Olahraga yang kuat adalah yang terbaik, tapi aktivitas moderat pun lebih baik daripada tidak sama sekali. Hal ini bisa dilakukan kapan saja meski jelas tidak perlu mengorbankan tidur Anda.
Dan bagi mereka yang berpikir bahwa alkohol bisa membantu tidur, Sleep Foundation menyarankan untuk menghindari alkohol, rokok atau makanan berat sebelum tidur. Hal ini dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan mengganggu tidur.
Terpinting adalah makan malam, setidaknya dua sampai tiga jam sebelum tidur dan jika Anda terlanjur lapar, nikmatilah makanan ringan sekitar 45 menit sebelum tidur.
Selanjutnya, jaga agar ruangan Anda tetap dalam kondisi sejuk dan gelap. Kegelapan merupakan isyarat otak untuk menghasilkan melatonin yang merupakan hormon mengatur tidur Anda. Melatonin dapat mendinginkan suhu tubuh internal Anda. The Sleep Foundation merekomendasikan suhu kamar tidur sekitar 15 sampai 20C.
Jika semuanya gagal, pakai kaus kaki hangat dan berbulu. Sebuah studi yang dilakukan oleh peneliti Swiss dan dipublikasikan dalam jurnal Nature menemukan bahwa kaki dan tangan yang hangat merupakan prediktor terbaik untuk tidur cepat. Diperkirakan menghangatkan kaki, baik menggunakan kaus kaki atau botol air panas akan membuat Anda siap untuk tidur. [Zeenews]
Baca Juga: Penggila Kopi? Coba Black Insomnia, Kopi Terkuat Sedunia
