Infografis
Suara.com - Gara-gara begadang semalaman, Anda mungkin terlambat bangun untuk sahur pagi ini. Atau Anda yang tinggal di kos lupa memasang alarm sehingga melewatkan sahur. Namun, bukan berarti Anda tak bisa melanjutkan ibadah puasa hari itu.
Menurut para ahli, ada banyak cara untuk menjaga semangat Anda seharian ketika Anda lupa makan sahur. Catat delapan tips jitu yang dihimpun hellosehat.com.
1. Cari sinar matahari atau nyalakan lampu
Sejumlah penelitian telah membuktikan bahwa cahaya terang, terutama sinar matahari, berperan sebagai sinyal alami bagi tubuh agar tetap terjaga. Ini karena tubuh Anda bekerja mengikuti jam biologis (ritme sirkadian) yang diatur salah satunya oleh cahaya.
Supaya Anda tetap merasa bertenaga sepanjang hari, buka tirai di rumah. Kalau sedang berada di kampus atau kantor, duduklah di dekat jendela di mana sinar matahari masuk. Bila cuacanya mendung, nyalakan lampu yang cukup terang.
Baca Juga: Maag Bukan Alasan Untuk Tidak Puasa
2. Mandi air dingin
Sebuah penelitian di Inggris dalam jurnal Behavioral and Brain Function melaporkan bahwa mandi air dingin selama tiga menit mampu melawan rasa lemas dan lesu. Tenang, Anda tak perlu mandi pakai air es, kok. Air dengan suhu kira-kira 20 derajat Celsius saja sudah cukup untuk membuat badan dan pikiran jadi lebih segar. Bila Anda mulai merasa lesu di siang atau sore hari, cucilah wajah Anda dengan air dingin.
3. Selingi pekerjaan dengan aktivitas fisik
Semangat Anda akan cepat hilang kalau Anda melakukan pekerjaan yang itu-itu saja selama berjam-jam tanpa selingan. Jadi, setelah bekerja di depan layar komputer selama satu setengah jam misalnya, selingi dengan aktivitas fisik ringan seperti jalan-jalan di sekitar meja atau gedung kantor Anda.
Penelitian dari University of Georgia menunjukkan bahwa olahraga ringan bisa membuat Anda merasa lebih bertenaga karena aliran darah jadi lebih lancar. Selain itu, olahraga ringan juga mampu mengusir rasa lapar karena Anda lupa makan sahur.
4. Tidur siang sebentar
Bila Anda beraktivitas cukup berat meski saat subuh lupa makan sahur, Anda bisa mengembalikan energi dan tingkat konsentrasi dengan tidur siang sebentar saja. Para ahli mengingatkan untuk tidak tidur siang lebih dari 25 menit.
Lewat dari itu, jam biologis tubuh malah jadi kacau sehingga Anda tambah lesu. Kali ini jangan lupa pasang alarm supaya tidak kebablasan tidur lagi, ya!
Baca Juga: Jangan Jadikan Puasa Untuk Tinggalkan Olahraga
5. Lakukan peregangan
Duduk di balik layar komputer atau di ruang kelas sepanjang hari bakal membuat Anda makin malas gerak dan tak bertenaga. Maka itu, peregangan ringan di tempat duduk Anda bisa jadi penyelamatnya. Cukup lakukan peregangan seperti memutar badan bagian atas ke kanan dan kiri, memutar-mutar pergelangan kaki, dan meluruskan tangan.
