Infografis
Suara.com - Waktu sudah menunjukkan pukul 02.00 dini hari, tapi Anda masih tak bisa tidur nyenyak. Menurut dokter spesialis tidur, Jose Colon, terbangun tengah malam merupakan hal normal. Bahkan ia mengatakan terbangun 4 hingga 6 kali saat tidur bukan hal yang patut dipermasalahkan.
Namun, kata dia, bangun tidur saat tengah malam memiliki berbagai penyebab yang mendasarinya. Berikut 4 penyebab umum yang membuat Anda kesulitan tidur.
1. Kepanasan
Menurut National Sleep Foundation (NSF), suasana kamar yang panas dapat membuat seseorang kesulitan mendapatkan tidur yang nyenyak sehingga tubuh terbangun di malam hari.
"Suhu ruangan, ketebalan baju yang Anda kenakan, sprei dan selimut memainkan peran untuk menjaga tubuh berada pada suhu yang tepat saat tidur," ujar Marc Leavey dokter spesialis tidur di Mercy Medical Center, Baltimore.
Selain itu ia juga menyarankan agar Anda mandi sebelum tidur agar tak terbangun di malam hari.
2. Bermain sosial media
Bermain sosial media seperti Facebook, Instagram atau Twitter dapat mempengaruhi kenyenyakan tidur Anda. Pasalnya, cahaya ponsel yang masuk ke mata dapat membuat tubuh berhenti menghasilkan melatonin, hormon yang berperan membuat tidur Anda semakin nyenyak.
Untuk mencegah efek negatif ini, Anda disarankan membatasi penggunaan ponsel dua jam sebelum tidur.
3. Konsumsi Alkohol
Konsumsi alkohol juga menjadi satu alasan yang membuat Anda kesulitan tidur di malam hari. Namun Leavey mengatakan bahwa sebenarnya konsumsi alkohol bisa memicu efek menenangkan jika dikonsumsi dalam takaran yang tepat.
"Cukup konsumsi dua gelas alkohol jika Anda tak ingin mengalami kesulitan mendapat tidur yang nyenyak," tambahnya.
4. Stres
Berurusan dengan situasi yang membuat pikiran stres, dapat mempengaruhi kualitas tidur Anda. Apalagi jika Anda tipe pekerja yang selalu membawa pekerjaan ke rumah.
Leavey menganjurkan agar Anda yang sering terpapar stres berlebihan untuk melakukan meditasi untuk mengurangi kecemasan dan memperbaiki suasana hati. (Menshealth)
