Infografis
Suara.com - Setiap jenis latihan aerobik selama kehamilan, sebenarnya dapat menguntungkan Anda dan bayi Anda, karena dapat memperkuat jantung dan membuatnya efisien dalam memompa darah. Kegiatan ini akan meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh dan meningkatkan kadar oksigen dalam darah Anda.
Olahraga renang bisa memberikan sejumlah keuntungan ini. Sebagai salah satu bentuk olahraga yang paling aman untuk ibu hamil, berikut beberapa manfaat dari renang seperti dilansir babycenter.com:
1. Membuat kelompok otot besar, terutama pada lengan dan kaki berfungsi maksimal.
2. Mencegah Anda dari kepanasan (overheating) dan mencegah cedera dengan mendukung sendi dan ligamen. Daya apung air memungkinkan Anda untuk menikmati perasaan ringan, meskipun dalam keadaan hamil.
3. Kehamilan dapat membuat tulang belakang dan bahu maju, dan memiringkan posisi panggul Anda. Tapi dengan olahraga renang, maka otot dan segala ketidaselarasan tadi akan kembali secara perlahan dan memperkuat otot Anda.
4. Renang dapat menjaga berat badan Anda dalam rentang yang sehat.
5. Mampu meredakan pembengkakan di lengan dan kaki.
Cobalah untuk berenang selama 20-30 menit setiap hari. Pastikan Anda tahu batasan-batasannya, kapan memperlambat atau berhenti berolahraga.
Jika Anda tidak pernah berolahraga sama sekali sebelum kehamilan dan ingin olahraga pada saat hamil, sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau bidan. Jika dinilai aman, mulailah perlahan-lahan dengan peregangan untuk pemanasan dan pendinginan, dan berhati-hati untuk tidak terlalu berlebihan.
Minumlah segelas air sebelum Anda berenang, satu gelas untuk setiap 20 menit latihan, dan satu gelas setelah Anda keluar dari kolam renang. Dalam cuaca panas atau lembab, Anda membutuhkan lebih banyak air.
