Infografis
Suara.com - Ibu hamil kerap mengalami ngidam dan morning sickness. Ngidam adalah kondisi dimana ibu hamil menginginkan sesuatu tak peduli waktu.
Ya, ngidam bisa datang kapan saja. Kata orang, ngidam adalah kondisi yang lucu-lucu nyusahin. Tapi para ibu hamil tentu sepakat bahwa lebih baik ngidam daripada mengalami morning sickness.
Pasalnya, mual muntah saat morning sickness membuat Moms menderita lantaran Moms jadi sulit untuk menyantap apa pun.
Mengapa sih setiap ibu hamil mengalami morning sickness? Sampai kini penyebab pastinya masih menjadi misteri. Tapi diduga merupakan kombinasi antara faktor fisikal dan metabolik.
Morning sickness biasanya dialami ibu hamil saat kehamilan memasuki minggu ke empat dan berhenti di minggu ke 12-14. Tapi ibu hamil tidak perlu terlalu khawatir, sebab ada banyak cara untuk meminimalisir gejala morning sickness.
Apa saja? Berikut penjelasannya yang dirangkum oleh Meet Doctor.
1. Sediakan selalu makanan ringan berupa snack sehat dan buah-buahan, sehingga Moms bisa mengonsumsinya sesering mungkin.
2. Minum air putih 30 menit sebelum atau sesudah makan, bukan di saat ibu hamil makan.
3. Perbanyak minum air putih sepanjang hari untuk menghindari dehidrasi.
4. Makan soda crackers 15 menit sebelum bangun dari tempat tidur di pagi hari.
5. Bila memungkinkan jauhi dapur, mintalah orang lain yang memasak untuk ibu hamil. Tapi, jika memang terpaksa masuk dapur, bukalah jendela selebar-lebarnya atau nyalakan kipas untuk mengurangi bau masakan yang bisa mengakibatkan mual.
6. Banyak istirahat dan usahakan tidur siang.
7. Hindari tempat bertemperatur tinggi atau panas.
8. Sediakan jeruk lemon atau jahe untuk dapat dihirup sewaktu-waktu, minum jeruk nipis atau lemon, semangka juga membantu.
9. Konsumsilah chips kentang asin karena cukup mengenyangkan.
10. Olahraga, setidaknya 30 menit setiap hari.
11. Jangan berbaring setelah makan
12. Jangan pernah melewatkan waktu makan
13. Konsumsilah vitamin B6. Berbagai penelitian menyebutkan bahwa vitamin B6 dapat meredakan morning sickness. Konsumsilah vitamin B6 1,9 mg/hari. Vitamin B6 dapat Moms temukan pada daging, sereal, dan kedelai. Penuhi kebutuhan vitamin B6 Moms dengan mengonsumsi multivitamin yang telah terbukti secara klinis dapat mencegah morning sickness seperti Elevit. So, hindari morning sickness dengan mengonsumsi Elevit secara rutin.
