Infografis
Suara.com - Penyakit kardiovaskular merupakan salah satu penyakit yang mengkhawatirkan di abad ini.
Peningkatan pasien dan kematian adalah salah satu penyebabnya. Alasan seperti makanan yang tidak sehat, pekerjaan dan kehidupan pribadi yang berujung stres, gaya hidup tidak sehat, dan kurangnya olahraga menjadi penyebab gangguan kesehatan jantung.
Untuk menjaga kesehatan jantung, salah satunya bisa dilakukan dengan mengonsumsi asupan sehat yang baik untuk jantung.
Berikut daftar makanan yang baik untuk jantung:
1. Sayuran berdaun hijau
Sayuran seperti bayam, pak choy, daun lobak, selada dan lainnya dikenal sebagai sayuran yang sehat untuk jantung, serta mengurangi risiko penyakit kanker.
Sayuran tersebut mengandung kalori, tinggi serat dan rendah lemak.
Selain itu, daun-daun hijau itu juga mengandung asam folat, magnesium, kalsium, kalium, dan mineral yang baik untuk tubuh, terutama bermanfaat bagi jantung agar berfungsi optimal.
2. Oats
Makanan satu ini adalah menu sarapan terbaik bagi Anda yang ingin tetap menjaga kesehatan jantung. Oats tidak hanya membuat Anda merasa kenyang dan berenergi, tapi juga cocok untuk jantung.
Tak hanya itu, makanan ini juga mengandung glukan beta, yang merupakan serat larut yang bisa menurunkan kadar kolesterol terutama kolesterol jahat dalam tubuh.
Oleh karena itu, mulai sekarang biasakanlah mengonsumsi oats di pagi hari agar hidup lebih panjang.
3. Protein kedelai
Pada dasarnya produk yang berasal dari kacang kedelai sangat baik untuk jantung. Produk kedelai yang serupa dengan daging merah, bisa menggantikan daging yang tinggi lemak, dan tinggi kolesterol ini tentu sangat buruk bagi jantung.
4. Minyak zaitun
Minyak zaitun adalah minyak paling sehat yang tersedia sekarang ini, dan salah satu yang baik untuk jantung. Diet dengan minyak zaitun akan menurunkan kolesterol dalam tubuh, membunuh lemak jenuh, dan pasti akan menjaga jantung tetap sehat.
Minyak zaitun extra virgin sedikit berbeda, namun manfaat yang diberikan juga lebih besar untuk kesehatan. Mulai mengganti minyak goreng biasa dengan minyak zaitun adalah permulaan yang baik untuk Anda yang sayang dengan diri sendiri.
5. Tomat
Tomat merupakan sumber vitamin dan pembersih darah dalam tubuh. Konsumsi tomat yang teratur dipercaya bisa mengurangi risiko penyakit jantung.
Vitamin K yang dimiliki tomat membantu untuk mencegah terjadinya pendarahan. Konsumsi tomat dalam bentuk mentah, seperti salad atau sandwich, serta dijadikan tambahan pada sebuah masakan merupakan yang bisa Anda coba.
6. Apel
Satu hari satu apel, akan menjauhkan Anda dari dokter karena apel mengandung guercetin yang bermanfaat membantu dalam mencegahan penggumpalan darah.
7. Kacang Almond
Jenis kacang ini merupakan yang terbaik dalam menjaga kolesterol dalam tubuh dan menjaga kesehatan jantung. Vitamin B17, E dan mineral seperti magnesium, zat besi, dan seng merupakan sumber lemak tak jenuh yang dibutuhkan tubuh.
8. Red Wine
Anggur merah bila diminum dalam jumlah yang seimbang bisa sangat baik untuk jantung karena mengandung antioksidan kuat yang disebut resveratrol.
Tak hanya itu red wine juga mengandung flavonoid. Oleh karena itu mengonsumsi minuman ini untuk menggantikan minuman alkohol keras lainnya yang tinggi gula adalah pilihan tepat.
9. Biji-bijian
Segala jenis biji-bijian mengandung serat alami dan vitamin. Selain itu. mengandung vitamin E, zat besi, magnesium dan sejumlah anti-oksidan. Konsumsi secara teratur dari biji-bijian juga akan mengurangi tekanan darah dalam tubuh. (Times of India)
