Infografis
Suara.com - Tubuh yang tidak pernah digerakkan tak ubahnya mesin usang yang mudah rusak. Karena itu, dengan melakukan aktivitas fisik, tubuh akan bergerak sehingga sirkulasi darah menjadi lancar, otot dan tulang terlatih dengan baik dan kesehatan bisa Anda dapatkan.
Namun sebelum melakukan aktivitas fisik, seseorang harus memastikan bahwa asupan nutrisinya terpenuhi dengan baik. Hal ini penting dilakukan agar tubuh benar-benar mendapatkan bahan bakar yang cukup untuk berolahraga.
Menurut dokter spesialis kedokteran olahraga Dr Hario Tilarso, SpKO, FACSM, perut yang kosong akan menghambat metabolisme tubuh sehingga seseorang akan merasa lemas saat beraktivitas. Terlebih bagi seseorang yang akan berolahraga, penting bagi dirinya untuk sarapan terlebih dahulu.
"Perut kosong maka gula darah akan turun, sehingga untuk konsentrasi agak susah, lemas ketika melakukan sesuatu. Oleh karena itu penting perut kita terisi sebelum beraktivitas," kata dokter Hario pada talkshow 'Milo Breakfast Movement' di Jakarta, Minggu (31/5).
Dokter Hario mencontohkan, bagi pelari sebaiknya mengonsumsi makanan berat satu jam sebelum berlari. Alasannya, membatasi asupan makanan berat beberapa jam sebelum lari dapat membantu pelari saat melakukan aktivitasnya dalam waktu lama dan tentunya menghindari kram perut.
"Kram perut itu disebabkan oleh jarak sarapan dan lari terlalu dekat. Oleh karena itu sarapan beratnya harus dibatasi beberapa jam sebelum lari, minimal satu jam," imbuhnya.
Namun bagi pelari yang ingin mengonsumsi makanan ringan berkalori, beberapa saat sebelum lari masih diperbolehkan.
"Pokoknya 1 jam makan berat harus selesai sebelum berolahraga. Tapi kalau sebelum start mau ditambah snack itu boleh. Minum yang manis juga boleh, buah pisang juga bagus," tambah dokter Hario.
Sementara itu, pakar nutrisi dari Nestle Indonesia, Chairunita menambahkan, makanan yang dikonsumsi sebelum berolahraga harus rendah lemak dan tinggi protein.
"Lemak memang salah satu sumber energi tapi tubuh kita nggak membutuhkan lemak dalam jumlah besar, justru makanan tinggi protein seperti telur rebus atau susu sangat baik dikonsumsi sebelum berolahraga," imbuhnya.
