Infografis
Suara.com - Melakukan aktivitas fisik secara rutin harus dilakukan untuk menjaga kebugaran tubuh. Namun tak sedikit orang yang bingung memilih kapan saat yang tepat untuk berolahraga.
Beberapa orang merasa tak mungkin untuk berolahraga di pagi hari karena harus memulai aktivitas ke kantor lebih awal. Lantas kapan sebenarnya waktu terbaik untuk berolahraga?
Menurut dokter spesialis kedokteran olahraga Dr Hario Tilarso, SpKO, FACSM, waktu terbaik untuk berolahraga adalah pagi dan sore hari. Namun, bagi yang mampu melakukannya selepas berkegiatan, berolahraga di malam hari tak masalah daripada tidak sama sekali.
"Yang bagus memang pagi dan sore hari. Kedua waktu ini sangat baik untuk olahraga karena hormon yang mengaktifkan badan mulai meningkat," kata dokter Hario pada talkshow 'Milo Breakfast Movement' di Jakarta, Minggu (31/5).
Pada malam hari, dr Hario menambahkan, tubuh mengalami penurunan bioritme karena merupakan jam istirahat. Ia pun menganjurkan masyarakat yang memilih berolahraga di malam hari untuk membatasi waktunya agar tidak mengganggu jam tidur.
"Kalau habis pulang kerja lalu olahraga masih bagus tapi harus dibatasi sehingga jam 12 sudah harus tidur. Jangan sampai olahraga mengganggu ritme tubuh kita," imbuhnya.
Untuk mendapatkan manfaat dari berolahraga, dr Hario pun merekomendasikan agar olahraga dilakukan secara rutin 3-5 kali seminggu.
"Olahraga memang manfaatnya dapat menguatkan jantung, tulang, melindungi gula darah, tapi ini hanya bisa dicapai kalau dilakukan 3-5 kali seminggu dengan durasi 30-60 menit per sesi," pungkasnya.
