Infografis
Suara.com - Terkadang kita bingung mengapa tubuh kita tetap gemuk, meski telah rutin berolahraga, atau sudah mengkonsumsi makanan rendah lemak.
Jawaban dari pertanyaan di atas ternyata sepele: kebiasaan kita dalam menyantap makanan. Tak peduli makanan itu rendah lemak, bila Anda salah dalam mengkonsumsinya, maka kegemukan tak akan pernah hilang dari tubuh Anda.
Dengan gemuk, Anda berpotensi untuk menderita berbagai macam penyakit. Bahkan, berdasarkan penelitian University College London, Inggris, 89 persen penderita obesitas berpotensi mengalami masalah diabetes, jantung, osteoarthritis, dan kanker.
Karena itu, mulai sekarang, Anda wajib memperhatikan kebiasaan yang mungkin menyebabkan Anda menjadi gemuk.
Berikut adalah kebiasaan yang dapat membuat orang menjadi gemuk:
1 Tidur
Agar tidak menjadi gemuk, Anda harus tidur secara benar. Tidak terlalu lama, juga tak kekurangan. Tidur terlalu lama akan menurunkan tingkat metabolisme Anda. Sehingga tubuh Anda membutuhkan waktu lebih lama untuk membakar lemak dan melepaskan energi. Sebaliknya, tidur terlalu sedikit juga akan meningkatkan kortisol, hormon stres yang ke dalam tubuh Anda. Karena itu, idealnya, Anda haruslah tidur antara tujuh sampai delapan jam setiap harinya. Dengan menjalankan proses tidur tersebut, berat badan Anda akan lebih teratur.
2 Konsumsi Produk rendah lemak
Ini adalah kesalahpahaman terbesar. Produk rendah lemak tidak akan membantu Anda mengurangi asupan lemak. Produk rendah lemah hanya akan meningkatkan kadar gula dan aditif lainnya karena makanan tersebut lebih hambar dari biasanya. Semakin tinggi kadar gula justru membuat Anda merasa kurang makan. Akhirnya Anda akan kembali menyantap makanan.
3. Minuman berkarbonasi
Jangan tertipu dengan minuman ringan yang menyatakan bebas gula atau diet. Sebab minuman bebas gula mengandung pemanis buatan akan meningkatkan nafsu makan Anda.
4. Makan dengan piring besar
Ini mungkin sepele. Tetapi piring besar hanya akan membuat Anda makan lebih banyak, karena jumlah makanan terlihat lebih kecil. Hasilnya, Anda hanya akan menumpuk makanan, juga kalori, yang seharunya bisa Anda batasi.
5. Tidak makan
Studi dari American Journal of Epidemiology menyebutkan bahwa orang yang melewatkan sarapan, makan siang dan malam, cenderung menjadi gemuk. Manusia yang melewatkan makan, ternyata, sama halnya dengan binatang yang hendak berhibernasi. Hibernasi akan mempersiapkan tubuh untuk menyimpan lemak, daripada membakarnya sebagai energi.
6. Makan di depan tv dan sambil mengobrol
Makan di depan televisi atau sambil mengobrol akan membuat Anda tanpa sadar mengunyah lebih sedikit daripada makan sendiri. Mengucah secara baik akan membantu pencernaan dalam mencerna makanan. Tapi, makan di depan tv dan sambil mengobrol hanya akan mengakibatkan Anda mengunyah lebih singkat, yang membuat pencernaan Anda bekerja lebih keras untuk mencerna makanan. (Asiaone)
