Infografis
Suara.com - Masa kehamilan, adalah masa penting bagi perempuan tapi banyak perempuan yang bingung tentang makanan apa yang boleh dimakan dan apa yang tidak boleh dimakan.
Yang pasti makanan sehat dan kaya nutrisi sangay dibutuhkan untuk perkembangan janin. Berikut adalah beberapa makanan yang akan membuat Anda dan bayi Anda dalam kesehatan yang baik:
Buah-buahan dan sayuran
Makanan ini akan memberikan vitamin, mineral, serat dan berbagai nutrisi.
Salmon
Salmon merupakan sumber asam lemak omega-3 yang baik untuk otak dan mata bayi anda. Tidak seperti ikan lainnya, salmon rendah methylmercury, senyawa yang bisa berbahaya bagi pengembangan sistem saraf bayi. Disarankan perempuan hamil makan tidak lebih dari 12 ons ikan salmon per minggu agar tidka terjadi konsumsi merkuri di tubuhnya.
Makanan yang kaya protein
Telur, daging, unggas merupakan sumber protein yang baik. Tapi pastikan bahwa mereka dimasak dengan benar. Telur juga mengandung kolin, yang mempromosikan kesehatan otak bayi Anda dan pembangunan secara keseluruhan.
Susu dan produk olahan susu
Susu, yoghurt dan produk olahan susu lainnya penting karena mereka kaya akan kalsium, protein dan nutrisi lainnya yang dibutuhkan bayi Anda. Namun, memilih yoghurt rendah lemak atau susu skim.
Gandum murni
Biji-bijian yang dikemas dengan vitamin, mineral, zat besi, serat dan nutrisi lainnya. Mereka juga merupakan sumber yang baik dari asam folat dan niasin bahwa bayi Anda tumbuh kebutuhan sementara menawarkan manfaat bagi Anda. (boldsky.com)
