Infografis
Suara.com - Setiap orang pasti pernah mengalami kesulitan tidur atau insomnia.
Mengatasi keluhan ini, ada banyak cara yang bisa dilakukan, mulai dari aromaterapi, minum susu, dan lain-lain.
Tapi bagaimana jika semua cara tersebut tidak bekerja dan Anda tetap kesulitan tidur di malam hari? Jangan khawatir, Anda bisa melakukan cara lain sebagai berikut:
1. Keluar dari tempat tidur
Ya, ini tentu terdengar aneh. Namun, saran ini adalah saran yang cukup cerdas. Jika setelah beberapa saat di kasur Anda masih tidak bisa tidur, cobalah untuk keluar dari tempat tidur dan pergi ke ruangan lain. Cobalah melakukan aktivitas lain yang menenangkan seperti membaca buku, mendengarkan musik tenang, dan melakukan hal-hal lain di dalam ruangan dengan cahaya redup, demikian yang disarankan oleh Shelby Harris, Psy.D, Direktur Behavioral Sleep Medicine di New York City, AS.
"Anda tidak bisa memaksa diri untuk tidur, dan tinggal di tempat tidur tanpa tanda-tanda tidur hanya akan membuat Anda lebih mungkin untuk mengalami insomnia," katanya.
Lakukan aktivitas yang disarankan Harris hingga Anda merasa benar-benar mengantuk, kemudian kembali ke tempat tidur.
2. Jangan terlalu banyak berpikir
Insomnia akan menjadi lebih parah jika Anda terlalu banyak berpikir. Jangan berpikir tentang apa yang akan terjadi besok jika Anda tidak bisa tidur. Pikirkan tentang hal-hal yang menenangkan dan menyenangkan. Atau memikirkan beberapa hal yang berulang-ulang. Ini akan membantu Anda untuk lebih cepat tidur daripada berpikir tentang masalah atau merasa khawatir.
3. Jangan melihat jam
Melihat jam bisa menjadi hal yang membuat Anda lebih cemas. Melihat jam bergerak dan mengawasi setiap detik hanya akan membuat Anda merasa lebih tertekan dan tidak bisa tidur. Solusinya? Jangan melihat jam. Ini akan membuat Anda lebih tenang dan tidak panik, serta membantu Anda untuk lebih cepat tidur.
4. Tuliskan apa yang sedang dipikirkan
Tidak bisa tidur bisa juga disebabkan oleh hal-hal yang belum bisa dihilangkan dari pikiran Anda. Misalkan rencana untuk besok, persiapan yang harus dilakukan, atau ide-ide baru yang muncul. Jika hal itu menyebabkan insomnia, maka Anda perlu menulis apa yang sedang dipikirkan untuk meringankan beban pikiran Anda. Dengan cara ini, Anda bisa lebih tenang dan tidur lebih nyenyak. (Mag for Women)
