Infografis
Suara.com - Hipertensi atau tekanan darah tinggi adalah kondisi medis kronis di mana aliran darah dalam arteri seringkali tinggi.
Jika tekanan darah Anda sering di angka 140/90 mmHg atau di atas, Anda mungkin disarankan menjalani terapi pengobatan untuk menurunkan tekanan darah. Sementara tekanan darah normal adalah pada atau di bawah 120/80.
Seiring dengan waktu, tekanan darah tinggi dapat menyebabkan penyakit jantung, penyakit ginjal, stroke, dan masalah lainnya.
Sementara perubahan gaya hidup memainkan peran penting dalam mengobati hipertensi, makan makanan yang kaya akan biji-bijian, buah-buahan, sayuran dan sumber susu rendah lemak dapat menurunkan tekanan darah tinggi Anda.
Berikut daftar makanan yang dapat membantu menurunkan tekanan darah Anda:
1. Susu rendah lemak
susu rendah lemak atau susu skim adalah makanan yang sangat baik (kaya akan kalsium dan vitamin D, tetapi rendah lemak) untuk menurunkan tekanan darah.
2. Bayam
Sayuran berdaun hijau ini kaya serat dan rendah kalori. Selain itu bayam juga sangat baik bagi jantung karena mengandung nutrisi seperti potasium, folat dan magnesium. Nutrisi tersebut merupakan makanan besar untuk menurunkan dan menjaga tingkat tekanan darah.
3. Kentang
Kentang kaya akan baik magnesium dan potasium, dua mineral penting untuk kesehatan jantung dan dengan demikian dapat membantu menurunkan tekanan darah. Mereka juga tinggi serat.
4. Kacang
Kacang tidak hanya lezat, tetapi juga sumber gizi. Kacang yang beragam jenis dan warnanya ini penuh serat, magnesium, dan potasium. Semua komponen itu sangat baik untuk menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesehatan jantung secara keseluruhan.
5. Pisang
Pisang adalah sumber potasium yang dapat mengurangi efek natrium pada tekanan darah. Menambahkan makanan kaya kalium dalam diet Anda selalu lebih baik daripada mengonsumsi suplemen. (Zeenews)
