Infografis
Suara.com - Setiap perempuan pasti pernah merasakan nyeri, lemas, letih dan tidak bertenaga ketika menstruasi.
Siklus bulanan bagi perempuan ini tentu dapat mengganggu kegiatan sehari-hari.
Keluhan-keluhan tersebut, menurut dokter spesialis gizi klinik FKUI dan RSCM, Dr. dr. Inge Permadhi, MS, SpGK, beralasan, sebab dalam siklus ini perempuan kehilangan pasokan darah bersih yang mengandung hemoglobin.
Hemoglobin adalah suatu protein darah yang mengandung zat besi dan berperan dalam transportasi oksigen.
“kehilangan zat besi inilah yang membuat perempuan mengalami lemas, letih, lesu, tidak bertenaga hingga pusing berkunang-kunang,” jelas Inge dalam peluncuran “Sangobion Femine” di Jakarta, Jumat (23/5/2014).
Inilah yang menjadi alasan mengapa perempuan membutuhkan zat besi yang lebih banyak dibandingkan lelaki. Dimana, saat menstruasi jumlah rata-rata darah dan cairan yang dikeluarkan adalah 35-50 mL yang sama seperti 4-12 sendok makan. Per 30 cc jumlah darah yang hilang pada periode tersebut, perempuanpun kehilangan 30 mg zat besi per periode menstruasinya.
Padahal normalnya, lanjut Inge, kita hanya kehilangan zat besi sebesar 1-2 mg/hari melalui urin, keringat atau pergantian kulit.
Untuk menjaga tubuh agar tetap fit selama menstruasi, Inge menyarankan untuk memperhatiakan jumlah kalori saat mengonsumsi makanan, agar sesuai dengan kebutuhan dan aktivitas yang dilakukan, tidak kurang dan tidak lebih.
“Variasikan jenis makanan yang dikonsumsi agar memiliki gizi yang seimbang, dan miliki jadwal makanan yang sehat. Penuhi kebutuhan zat besi dengan mengonsumsi makanan yang mengandung zat besi seperti daging, sayuran hijau, kacang-kacangan,” ujarnya.
Vitamin C, kata Inge juga sangat dibutuhkan untuk mempercepat penyerapan zat besi oleh tubuh serta asam folat yang berperan dalam meningkatkan produksi sel darah merah.
