Infografis
Suara.com - Selama ini, mungkin kita berpikir bahwa kalsium adalah satu-satunya nutrisi yang penting bagi tulang. Padahal Kalsium saja tak cukup bagi kesehatan tulang. Tulang juga butuh Vitamin D dan sejumlah mineral lainnya seperti magnesium, seng, tembaga dan mangan.
"Kita berpikir, minum susu untuk menambah kalsium itu sudah cukup untuk menghindari osteoporosis. Padahal dengan kalsium saja, tulang tetap akan mengalami osteoporosis," ujar dr Cindiawaty Pudjiadi MARS, MS. SpGK di sela diskusi bertajuk "Mau tulang Sehat? Kenali dan Cukupi Nutrisi", di Jakarta, Senin (12/5/2014).
Vitamin D dan magnesium, menurut dr. Cindi, dapat mengoptimalkan penyerapan kalsium oleh tubuh. Sumber utama dari vutamin D adalah sinar matahari. Makanan yang kaya protein, seperti ikan, minyak ikan, telur, daging, sereal dan lainnya bisa menjadi tambahan.
Sedangkan magnesium, lanjut dr. Cindi, banyak terdapat pada kacang-kacangan, sayur berdaun hijau seperti bayam dan brokoli, maupun susu dan yogurt.
"Untuk itu, mulai sekarang, jangan takut untuk terkena sinar matahari, atau makan makanan yang mengandung vitamin D dan magnesium. Ini akan mengurangi resiko cidera tulang ketika kita sudah tua," ujarnya.
Jika tubuh kekurangan Vitamin D, tambahnya, akan menyebabkan tulang rapuh sehingga resiko patah tulang meningkat. Kekurangan vitamin D juga mengundang berbagai penyakit, seperti osteoarthritis, demineralisasi tulang, kegagalan fungsi hati, gangguan ginjal, diabetes serta depresi.
Sedangkan Seng, lanjutnya, diperlukan untuk menjaga kepadatan dan metabolisme tulang, sehingga penting untuk pembentukan tulang dan perbaikan tulang. "Jangan lupa olahraga teratur 30-60 menit 5 kali seminggu atau jalan kaki 30 menit sehari untuk mempertahankan massa tulang," katanya.
