Infografis
Suara.com - Setiap tahun, jutaan penduduk dunia mengalami cidera punggung. Dan sampai sekarang belum ada obat yang tepat untuk mengatasi penyakit yang satu ini. Yang bisa dilakukan adalah mencegah cidera tersebut.
Mengatasi cidera punggung dapat dimulai dengan kebiasaan sehat, seperti berhenti merokok, menjaga berat badan, dan berolah raga secara teratur.
Hal lain yang bisa dilakukan adalah menjaga sikap tubuh.
“Semua ini akan membuat struktur tulang belakang tetap bagus," ujar Kathy Dieringer, ujar salah seorang instruktur olahraga di AS.
Demi kesehatan tulang belakang, pastikan untuk menjaga tubuh selalu tegak, baik saat duduk maupun berdiri. Jangan terlalu sering membungkuk serta hindari duduk lebih dari 30 menit tanpa mengubah posisi tubuh. Penting juga untuk menahan punggung anda dengan bantal saat tidur.
"Duduk dengan lutut sedikit ditekuk dan lebih tinggi dari pinggul Anda," ujar Dieringer sambil menambahkan jika Anda tidak aktif bisa bergerak gantilah waktu yang terbuang di atas kursi dengan berjalan kaki.
Ini akan menjaga kesehatan otot inti yang membentuk "pembangkit tenaga listrik" di tubuh Anda. Otot inti itu adalah otot perut, otot punggung dan otot-otot di daerah panggul .
Dieringer menyarankan untuk memperkuat otot inti dengan latihan sit-up, atau juga sit up yang dimodifikasi dengan bola-bola beban dan sebagainya. Saat berolah raga, pastikan melatih baik otot punggung maupun otot perut. Ini penting untuk menjaga fleksibilitas otot Anda.
Ingatlah untuk angkat dengan kaki Anda, tekuk di bagian lutut dan menjaga punggung tetap lurus.
Jangan memutar sebagian tubuh saat mengangkat benda-benda. Putar seluruh tubuh Anda dan menjaga pinggul dan bahu menghadap ke arah yang sama. Jika Anda melakukan pekerjaan yang mengharuskan banyak membungkuk, seperti berkebun, sering-seringlah berdiri sambil meregangkan tubuh Anda.
