Infografis
Suara.com - Tekanan darah tinggi atau hipertensi menjadi masalah kesehatan paling umum saat ini akibat dari gaya hidup yang sibuk, stres, dan juga dari kebiasaan mengonsumsi makanan.
Jika tidak segera diobati tepat pada waktunya, hipertensi bisa menjadi masalah kesehatan yang serius, mendatangkan penyakit jantung koroner, gagal jantung, gagal ginjal, stroke, kehilangan penglihatan, dan masih ada lagi.
Namun, Anda baiknya menjaga tekanan darah di bawah kontrol dengan mengikuti tips alami. Berikut ini beberapa cara yang bisa membantu mengurangi resiko hipertensi.
1.Diet sehat
Cobalah makan sehat dari sumber buah-buahan dan sayuran setiap hari. Juga, termasuk produk susu rendah lemak, dan biji-bijian untuk diet Anda yang ampuh menurunkan tekanan darah.
2.Asupan garam dikurangi
Batasi asupan garam karena mengonsumsi terlalu banyak garam bisa meningkatkan tekanan darah, ini berbahaya bagi kesehatan.
3.Berat badan ideal
Jagalah berat badan Anda di porsi yang ideal demi menghindari tekanan darah tinggi. Kelebihan berat badan bisa mendatangkan masalah kesehatan termasuk darah tinggi. Jadi, agar tetap fit dan menghindari berat badan, lakukan aktivitas fisik secara teratur, terutama olah raga angkat barbel selama 30-45 menit per hari.
4.Tidur
Tidurlah yang tepat setiap malam setidaknya 7-8 jam sangat penting bagi tubuh. Tidur kurang dari 6 jam bisa menempatkan Anda pada risiko terjangkit tekanan darah tinggi.
5.Cek rutin
Pemeriksaan kesehatan rutin, khususnya untuk tekanan darah Anda sebagai kunci untuk tetap bugar dan sehat. Melakukan ini, akan membantu Anda tetap jauh dari penyakit.
