Infografis
Suara.com - Orang berolah raga bukan hanya agar lebih bugar, tetapi juga untuk menjaga berat badan. Untuk itu, kita juga perlu menjaga asupan makanan sebelum dan sesudah olahraga.
Makan sesaat sebelum berolah raga tak terlalu disarankan karena justru bisa mengakibatkan gangguan sistem pencernaan, mual dan rasa lesu. Bahkan dalam beberapa kasus makan sesaat sebelum berolah raga bisa mengakibatkan muntah-muntah atau malah diare.
Tetapi tak makan sebelum berolah raga juga tak bagus. Berolah raga dalam kondisi perut kosong ibarat, memacu mobil yang bensinnya kosong. Tubuh bakal kurang energi, buntutnya Anda kurang bersemangat. Jadikan pastikan tubuh Anda menyimpan cukup energi sebelum berolah raga.
Sarapan dalam porsi besar mungkin tak bagus jika Anda tak banyak beraktifitas, tetapi jika Anda berencana jogging sebelum makan siang akan bagus. Pilih makanan yang bernutrisi dan sehat. Karbohidrat termasuk yang disarankan karena cepat dicerna. Sedangkan makanan kaya protein membutuhkan waktu untuk mencernanya, sehingga pastikan ada jeda sebelum berolah raga.
Saat terbaik untuk makan adalah dua jam sebelum berolah raga. Tapi jika Anda ingin makan dalam jumlah banyak, sediakan jeda minimal tiga jam dengan waktu Anda berolah raga. Jika Anda merasa lapar sebelum berolah raga sebaiknya makan makanan ringan, seperti sereal dengan susu skim, roti bakar, yogurt rendah lemak, pasta, buah dan sayuran serta beras merah.
Setelah berolah raga, jangan juga membiarkan perut Anda kosong. Mengonsumsi makanan yang kaya karbohidrat satu jam setelah berolah raga akan menyuntikkan cukup energi bagi tubuh. Jangan lupa banyak minum air putih. Anda juga bisa mencampurnya dengan buah segar atau jus.
Kelelahan yang dirasakan setelah olahraga diakibatkan hilangnya karbohidrat dan air akibat olah badan yang Anda lakukan. Mengonsumsi makanan yang banyak kandungan karbohidrat dan air akan menggantikan itu. Protein juga harus ditambahkan untuk otot Anda. Anda bisa mendapatkannya dari roti gandum, selai kacang atau kentang panggang.
Makanan yang diasup sebelum dan sesudah berolah raga akan membantu menjaga kondisi Anda. Yang penting adalah makanlah jika merasa lapar tetapi juga jangan berlebihan. (Sumber: easygoodhealth)
