Infografis
Suara.com - Ngemil di malam hari cenderung tak menyehatkan karena sebagian besar orang lebih memilih camilan yang mengandung banyak kalori atau gula seperti kue, cokelat, keripik, minum kopi, soft drink dan masih banyak lagi.
Padahal semua jenis makanan tersebut bisa membuat badan membengkak dan bisa berdampak buruk bagi kesehatan.
Lantas, bagaimana caranya menghentikan kebiasaan ngemil di malam hari? Berikut tips sederhananya seperti dilansir dari Summertomato.
1. Makan Malam yang Memuaskan
Meskipun makan malam tidak boleh dalam porsi yang terlalu besar, namun pilihannya harus tetap seimbang, bergizi dan mebuat tubuh Anda nyaman sehingga tubuh Anda bisa benar-benar istirahat (tidur) secara berkualitas.
2. Makan Buah
Ngemil di malam hari sering didorong oleh keinginan untuk mengonsumsi makanan atau minuman yang banyak mengandung gula seperti kue, cokelat, permen, es krim dan masih banyak lagi. Sepotong kecil buah dapat dijadikan pilihan tepat untuk memuaskan keinginan tersebut dan tak membuat berat badan Anda bertambah.
3. Minum Teh Herbal
Sering kali keinginan untuk ngemil dapat diredakan hanya dengan mengubah rasa di mulut Anda. Teh mint atau chamomile dapat menggantikan makanan penutup tanpa benar-benar memberikan kontribusi kalori.
4. Sikat Gigi
Dokter gigi selalu menyarankan untuk menyikat gigi sesegera mungkin setelah makan untuk menghindari kerusakan gigi. Manfaat tambahan dari strategi ini adalah bahwa pasta gigi cenderung membuat rasa makanan jadi berubah dan itu menurunkan keinginan atau selera Anda untuk ngemil di malam hari.
5. Minum Air
Air sering diabaikan sebagai cara sederhana dan efektif untuk menghindari makan berlebihan. Selain menghilangkan rasa haus, air juga bisa membantu mengisi perut Anda selama waktu tambahan yang dibutuhkan bagi otak Anda untuk menyadari bahwa Anda sebenarnya tidak lagi lapar. Air mineral yang dicampur dengan perasan air jeruk atau mentimun sangat efektif menghambat keinginan Anda untuk ngemil.
6. Beraktivitas
Ngemil di malam hari juga biasanya dilakukan sekadar untuk mengisi kekosoangan waktu hingga Anda merasa kantuk. Untuk mengisi kekosongan ini, Anda bisa memanfaatkan waktu ke hal yang lebih positif seperti membaca buku, bermain video game, nonton atau menelepon seorang teman. Berbagai aktivitas tersebut dapat mengalihkan pikiran Anda dari keinginan untuk ngemil di malam hari.
7. Latihan Fisik
Latihan ringan dapat meredam keinginan Anda untuk makan. Cobalah membakar beberapa kalori dengan berjalan, treadmil atau mengayuh sepeda statis. Latihan ini akan menyita konsentrasi sehingga anda tak mempunyai keinginan untuk mengemil selain memberi manfaat kesehatan bagi tubuh.
