Infografis
Pose ini meregangkan pangkal paha, dada, dan bahu sekaligus meningkatkan stamina dan kekuatan di kaki.
Tarik kaki kanan ke depan, tekuk lutut kanan. Turunkan tangan kiri ke kaki kiri dan geser ke arah pergelangan kaki Anda. Putar telapak tangan kanan mengarah ke langit dan rentangkan lengan kanan ke atas kepala, hingga di belakang tubuh tanpa menggerakkan kaki. Arahkan mata ke atas. Setelah lima kali menarik napas dalam-dalam, turunkan lengan kanan dan angkat lengan kiri sampai keduanya setinggi bahu, telapak tangan menghadap ke bawah, kembali ke posisi prajurit II. Ulangi dengan sisi berbeda.
Prajurit III
Menguatkan otot hamstrings, betis dan bahu. Selain juga menyuntikkan energi ke tubuh Anda.
Peluk kaki kiri ke dada, kemudian perlahan rentangkan ke belakang hingga sejajar dengan tanah. Lenturkan dan arahkan jari-jari kaki ke bawah. Perlahan ayunkan badan ke depan sehingga sejajar dengna lantai. Rentangkan tangan ke tanah untuk menstabilkan diri. Masih dalam posisi semula, perlahan tarik kedua tangan ke depan dada. Tarik nafas dalam-dalam sebanyak lima kali, sebelum kembali ke posisi normal. Ulangi gerakan yang sama di sisi lain. (Huffingtonpost.com)
